He estado en la práctica casi 30 años y he visto un montón de cambios en la forma en que tratamos a los pacientes con necesidades estéticas. A menudo me encuentro con viejos amigos y personas con las que fui a la universidad y que me preguntan que cuándo me voy a jubilar, pero no pienso retirarme, ya que amo lo que hago y me encanta la relación que tengo con mis pacientes. Ahorita les digo por qué.
Como médico estético, veo a mis pacientes con más frecuencia y desarrollo relaciones mas cercanas que cuando practico cirugías plásticas. Es decir, conozco sobre las graduaciones de mis pacientes, sus matrimonios y hasta el nacimiento de sus hijos y nietos.
Seguro se han de preguntar de qué estoy hablando, pues bien, esto se debe a la explosión de procedimientos no invasivos y estéticos que requieren que mis pacientes me hagan visitas frecuentes durante el año.
Los médicos y los pacientes somos muy afortunados con el advenimiento de los procedimientos mínimos invasivos y productos inyectables, que permiten mantener el aspecto juvenil con un mínimo inconveniente.
Mientras miramos hacia el futuro, hay tantos excelentes y nuevos procedimientos que están disponibles para los pacientes, incluyendo Coolsculpt, Volbella, Voluma, Ultherapy, velashape, Radiesse, Restylane lift, Vbeam, Thermage. ¡La lista es interminable!
Dr. Carlos WolfRecuerda que puedes enviar tus dudas al Dr. Carlos Wolf del Miami Plastic Surgery a cwolf@miamiplasticsurgery.com.
¡Hola bellas! Hoy les dejo aquí unos ejercicios usando pesas para acabar con ese martirio que todas las mujeres sufrimos, así es, la celulitis.
De paso también te doy unos ejercicios para trabajar los abdominales. ¡¿Qué más puedes pedir?¡ Vamos a trabajar ese cuerpecito.
Ingrid Macher
PREGUNTA:. Estoy a punto de tener una rinoplastia y estoy muy preocupado por el tiempo de recuperación y el dolor. ¿Cuánto tiempo necesito para recuperarme? ¿En verdad no tendré dolor? Mi médico me dijo que hay un dolor mínimo o nada con esta cirugía ¡y no puedo creerlo!
RESPUESTA: A cada paciente que le digo que no va a tener dolor, me mira con incredulidad y como pensando: "¡Es un mentiroso!" y cuando regresan a consultar, después de la cirugía, dicen: "Realmente no tuve ningún dolor, Dr. Wolf".
He estado haciendo cirugía de rinoplastia por más de 30 años, y todavía no puedo creer el poco dolor que hay con esta operación. Inmediatamente después de la cirugía, los pacientes tendrán algunas molestias pero por lo general dentro de una semana, cuando se elimina el yeso, los pacientes pueden volver a su actividad normal sin exposición al sol ni ejercicio e incluso viajar en avión dentro de ocho días.
No recomiendo que se vayan de vacaciones en este tiempo después de la operación porque deben limitar la exposición al sol y la cantidad de ejercicio que pueden hacer porque la inflamación de la nariz continuará durante un año.
Con frecuencia digo a mis pacientes que si tienen una actividad importante, entonces deben darse un mes para que la hinchazón disminuya.
Así que para todos aquellos que deseen hacerse una rinoplastia, una semana después de la cirugía generalmente pueden regresar a la escuela o al trabajo. Necesitarán al menos un mes de recuperación para un evento importante.
Como siempre les digo, deben consultar a tu propio médico en cuanto a lo que él o ella recomienda para la recuperación.
Dr. Carlos WolfRecuerda que puedes enviar tus dudas al Dr. Carlos Wolf del Miami Plastic Surgery a cwolf@miamiplasticsurgery.com.
¡Hola bellas! ¿Quién no quiere una piernas y glúteos de acero? ¡Todos y todas! Y para ello tenemos que trabajarlos.
Unos minutos al día de estos ejercicios seguro te darán una mejor forma a estas partes que quieres cambiar y de paso, te da otros beneficios como la coordinación, la estabilidad de tu cuerpo, el trabajar los tobillos y las rodillas.
Aquí te decimos cómo hacerlos y ánimo, que sé que lo harás con esa constancia que siempre necesitas y tienes!
PREGUNTA: Dr Wolf, tengo la cara gorda y quiero que se vea más delgada. He consultado a varios doctores que me recomiendan liposucción en mi rostro, incluso un doctor me dijo que él podría quitarme grasa de mis cachetes entrando por mi boca. ¿Qué me recomienda?
RESPUESTA: La liposucción del cuello es un excelente procedimiento para mejorar el cuello pero es terrible para la cara. La grasa es un excelente apoyo para la estructura del rostro. Si remueven la grasa de la cara, provocará que tu piel y tejidos faciales caigan, lo cual hará que tu rostro tenga una apariencia de más edad y tipo Droopy.
Desafortunadamente “los recién llegados” a la práctica de los tratamientos estéticos no lo saben. Yo a menudo veo pacientes que han sido vistos por "expertos cosméticos" que han tenido esta desafortunada operación. Cuando busques la intervención de un cirujano, asegúrate que sea uno certificado como cirujano plástico o facial.
En cuanto a la eliminación de grasa de las mejillas, esta operación mejorará su apariencia en el corto plazo, pero en el largo plazo puede ser un desastre. Paso mucho tiempo aumentando la pérdida de volumen de los pacientes. Esto se hace con rellenos faciales como Voluma, Restylane y Radiesse, porque el proceso de envejecimiento hace que la cara pierda volumen.
La grasa es un soporte natural de la cara. Cuando se quita, ésta se desinfla y hará que te veas de más edad. Yo no recomendaría eliminar la grasa de tu cara por las razones anteriores. ¿Tal vez un poco de pérdida de peso ayudaría?
Confieso que muchas veces ha sido más fácil juzgar e instruir a otro en lo que necesita hacer, que aplicarlo yo a mi propia vida.
Esta destreza es evidente cuando se trata de «instruir» a mis hijos. Claro, que a eso le llamo ser «madre responsable». Siempre estoy dispuesta a dar una palabra de ayuda eficaz y habilidosa para cambiar el comportamiento de mis hijos. Si fuera a ser sincera conmigo misma, hay cambios que les pido a ellos que yo no sería capaz de realizar. Por supuesto, ellos no se dan cuenta… todavía. Lo mismo podemos hacer con nuestros esposos y con nuestros empleados en una menor proporción.
La exhortación diaria a nuestros hijos parece que es una tendencia femenina latina. La medicina contra ese mal se llama «colirio». Solo tengo que echarme unas gotas en los ojos para darme cuenta que tengo que mirarme primero yo, curarme yo y analizarme yo en la esfera que le voy a pedir cambio a los que están a mi alrededor.
UNA ACTITUD POSITIVA ES:No ser juzgona: Escoger el no juzgar a los demás tan drásticamente. –Es un principio fundamental: no juzgar para no ser juzgados. ¡Sí, yo sé que de vez en cuando nos metemos en la vida de los otros y damos nuestra opinión!, pero no en frente de ellos (aunque está mal). Yo me refiero a literalmente decirle todo lo que opinas a un hijo, un esposo, un trabajador y no darle una salida con un juicio drástico y sentenciaste.
Decirle No al pesimismo: No seas una madre pesimista, una esposa pesimista, una amiga pesimista. ¿Por qué escoger siempre ver lo negativo o esperar que algo malo va a suceder? Pensar en lo que es posible. En lugar de encontrar solo fallas en las personas cercanas a ti. Por ejemplo, si tu hijo te ayuda pero no lo hace de manera perfecta, piensa en lo que es posible: me podría ayudar en un momento de necesidad, si le doy tiempo se podría convertir en mi ayudante, trabajar en la empresa, ayudarme con el día a día, etc... Agradecer, crea conexiones positivas con las personas y son un descanso si tienes la tendencia a la exhortación diaria. En otra oportunidad compartiré sobre los beneficios de tener una agenda de gratitud.
Observa tus reacciones: Una actitud positiva implica escoger dejar de sentirse víctima a explorar posibles soluciones. Observa tus reacciones cuando te ves quejándote y si los sentimientos son muy negativos, decide enfrentar la situación directamente en lugar de ponerte pesimista, negativa o deprimida. Hace poco hice un video en el que le contaba a mi gente en Facebook que a todos nos llega esos momentos y que llorar no es una mala acción. De verdad ayuda, pero si lo haces con una actitud positiva. Llorar con una actitud positiva es pensar: las lágrimas me están limpiando de estas emociones negativas y luego cuando ya terminas de llorar, no vuelvas a pensar en el problema, solo en la solución.
No te juzgues a ti misma tan drásticamente. Si leíste el punto anterior y te sentiste culpable, este punto que estás leyendo es para ti. No te digas a ti misma que eres un caso perdido. Tú puedes cambiar tu actitud. Escoger una actitud positiva cambiara tu vida.
UNA ACTITUD POSITIVA CUANDO SE ES MAMÁ DE NIÑOS EN EDAD ESCOLAR:
Cuando uno es mama de niños en etapa escolar, aún en el verano, sufrimos para levantarlos y darles el desayuno y llevarlos al lugar donde pasan en campamento de verano o irnos juntos a la actividad del día.
Una mamá positiva decide hacer cambios que la ayuden a ella a no sentirse abrumada y culparte, por ejemplo con tus hijos:
- Prepárate la noche anterior con lo que necesitarás la mañana siguiente.
- Tenemos que tener tiempo extra para llegar a nuestras citas y terminar nuestras tareas, no podemos vivir sin margen de error, así que coloca menos cosas en tu agenda.
- No permitas que los sentimientos de los niños cambien el ambiente de toda la familia. Si tu hijo está enfermo o uno de los miembros está pasando por traumas, debemos ayudarnos mutuamente a llevar una vida feliz en lo posible. Sin embargo, tienes que decirte y creer profundamente que tus hijos no tienen el poder de controlar tus sentimientos.
Esta última parte es la más difícil pero es también cuestión de escoger. Si tú sabes que ellos se portan peor después de ver todo el día la televisión o consumir sus energías en juegos electrónicos, si ves que no comen bien, que no toman agua, si no se ejercitan al menos 1 hora diaria en el aire libre, bueno, allí ya tienes una lista de cambios positivos para colocar en la agenda del hogar.
¡Hola bellas!
Hoy quiero mostrar una rutina de ejercicio para tus hijos, así es, ellos también pueden hacerlos en casa cuando por alguna razón no puedes salir del hogar.
Ahora ¿imagínate si los haces con ellos? Imagínate lo divertido que puede ser y cómo ellos se pueden sentir de que mami comparta esos momentos con sus pequeños.
Mira el video, en serio que puede ser una experiencia muy divertida, sobre todo ahora que están de vacaciones.
Besitos.
Ingrid Macher
PREGUNTA: Dr. Wolf, una amiga jura que los ejercicios faciales fortalecen los músculos y dice que es por eso que se ve más joven. ¿Qué opina usted de eso? ¿Cuál es su recomendación?
RESPUESTA: ¡Dile a tu amiga que estoy totalmente en desacuerdo con ella! Los ejercicios y todas esas máquinas que "estimulan" los músculos faciales para darles más energía y hacerlos más fuertes son contraproducentes para el rejuvenecimiento del rostro.
La industria del Botox y Dysport, de mil millones de dólares, se basa en la inyección de músculos para relajarlos y que no se formen arrugas.
A diferencia del fortalecimiento de los músculos del cuerpo cuando se ejercita, el ejercicio de los músculos faciales crea arrugas y hace que el cuello luzca más viejo. Botox y Dysport utilizan los músculos hiperactivos para relajar esas arrugas. Estos productos también se utilizan en el cuello para disminuir las bandas musculares prominentes que se forman y que hacen que el cuello se vea más viejo.
Aunque es ilógico pensar así, el fortalecimiento de los músculos en la cara hace que "las patas de gallo" sean más prominente, aumenta las arrugas de la frente y hace que los músculos del cuello se vean caídos, alejándose del contorno del cuello y dando un aspecto de envejecimiento.
También dile a tu amiga, que si ella hace mucho ejercicio, debe moderar su rutina, Si es una persona muy activa, hace mucho ejercicio y ha perdido volumen facial, sería mejor usar rellenos. Los rellenos que serían buenos para ella son Voluma, Radiesse, Restylane y Juvederm.
También creo que sería mejor que tu amiga gaste su dinero en productos que ofrezcan buen cuidado de la piel y protección contra el sol, para que ella mantenga un aspecto más juvenil.
Dr. Carlos WolfRecuerda que puedes enviar tus dudas al Dr. Carlos Wolf del Miami Plastic Surgery a cwolf@miamiplasticsurgery.com.
He aprendido que la vida plena y feliz se vive teniendo una visión clara del futuro, mientras disfrutamos sanamente de nuestro presente. Así que, vence estas 3 tentaciones en momentos de ansiedad y serás feliz.
Veras, mi lema dice:
“La felicidad se encuentra en la intercepción de un presente vivido con gallardía y un futuro al que anhelamos llegar porque es claro y conciso”.
Pero, muchas veces, la visón del futuro se nos nubla debido a las circunstancias que atravesamos en el momento y nuestro futuro no lo podemos visualizar claramente. De igual manera no podemos disfrutar plenamente del presente porque el estrés y la ansiedad que las circunstancias causan son muy rigurosos.
Cuando estamos atravesando una situación, de inseguridad, de problemas que parecen nublar nuestra vida, es imperativo tener mucho cuidado con nuestras actitudes.
Mientras nos dedicamos a solucionar los problemas, a buscar ayuda y salir de la situación para volvernos a encaminar a nuestro futuro y visión deseados, asegurémonos de no sucumbir a la tentación de caer en actitudes negativas que lo único que logran es mantenernos en el túnel de la oscuridad por mucho tiempo.
Ahora te muestro algunas de las actitudes equivocadas que nos mantienen a oscuras en las situaciones difíciles de la vida.
VENCE ESTAS 3 TENTACIONES EN MOMENTOS DE ANSIEDAD Y SERÁS FELIZ:
La tentación de sentirse la víctima de las circunstancias. Esta actitud, te causa resignación.
La tentación de quejarte porque tu mereces algo mejor o te quejas porque no mereces lo que te está sucediendo – esto actitud, al final causa amargura.
La tentación de culpar a otros por la situación. Esto causa rencor hacia las otras personas, por lo general culpamos a los que están más cerca de nosotros y terminamos dañando las relaciones más preciadas.
La mejor manera es pedirle a Dios que nos alumbre los ojos de nuestro entendimiento, recordar que tenemos luz propia y que hay esperanza para nuestro futuro.
A veces permanecemos emocionalmente en el túnel, aunque ya la situación se haya ido. Nos colocamos el paraguas de estas actitudes negativas y cuando salimos de la situación seguimos caminando con el paraguas sucio e innecesario que ahora y siempre fue solo un estorbo. Sí, me refiero al paraguas de resignación, de la victimización y la culpa. Nos vemos ridículas e inseguras caminando así por la vida, pero no tenemos espejo para mirarnos. Lo peor es que cuando otra situación estresante nos acontece, nos decimos a nosotras mismas, “¿ves qué precavida soy de traer paraguas?” Como te puedes dar cuenta, vivir así hace que la vida se vuelva un ciclo vicioso de infelicidad, donde creemos que realmente solo estamos preparadas para vivir en la ansiedad, nunca descansamos, nunca soltamos y nunca somos libres para ser felices.
Así que, mantengamos la actitud positiva en todo momento y nos sentiremos como lo que realmente somos: triunfadoras.
Amigas, cuando pasamos por dificultades, necesitamos vencer estas tentaciones y mantener la actitud correcta, una actitud positiva, para que cuando salgamos de ese túnel oscuro de circunstancias, podamos caminar libres sin ataduras de las cosas que se quedaron en la oscuridad. No necesitamos habitar en el túnel y mucho menos traernos nada de lo que pertenece solo dentro de él.
Camina libre y segura. Disfruta tu victoria y sigue caminando como triunfadora.
Sigamos viviendo la vida plena manteniendo una actitud positiva. ❤
Te invito a participar de mi programa #7DiasPositiva, el cual es COMPLETAMENTE GRATIS. Es mi regalo para ti por querer vivir una vida plena y feliz.
04Rebeca Segebre
¡Hola bellas! Hoy quiero recomendarles unos ejercicios de calentamiento para esas rutinas quema grasas.
Sí, no es suficiente con trabajar fuerte así como lo haces, antes debes calentar esos músculos ¿por qué o para qué? Pues para que estén lo suficiente preparados para esa rutina fuerte que haces.
Mira el video:
PREGUNTA: Dr. Wolf, ¿cuál es la diferencia entre los implantes recién aprobados por FDA y los regulares?
RESPUESTA: Comparar los implantes "gummy" con los implantes regulares de silicona es como hacerlo con un iPhone 5 y un iPhone 7. El mismo concepto, mejor versión.
Cabe aclarar que los implantes recién aprobados por la FDA son llamados "gummy bear", el término hace referencia a la consistencia de los ositos de gelatina comestible.
Pues bien, debido a que los implantes "gummy bear" son altamente cohesivos, tienden a tener menos pliegues después de ser implantados. La consistencia de los implantes es similar a la de los dulces de goma real en forma de osos y no tienen fugas, porque no hay un gel interno que se pueda escapar.
Como todo, vienen en diferentes tamaños para poder ajustarse al deseo o necesidad del paciente.
Además de carecer del peligro de fugas, estos implantes dan un resultado más natural a la forma de los pechos, mientras que los implantes de silicona regular y los de solución salina, aunque siguen siendo una opción segura y viable, los de "oso de goma" dan a los pacientes otra opción al decidir qué implante mamario les dará la apariencia que están tratando de lograr.
Seguro te pasa, hay un momento del día que tienes un ansiedad terrible y te dan ganas de comer galletas, un pastelito o cualquier otro bocadito que tiene ese tipo de azúcar que tanto nos hace daño. ¿Cómo lo puedes superar?
Aquí te doy un tip básico: seguir comiendo, sí pero no galletas y pasteles. Mira el video:
PREGUNTA: El lóbulo de una de mis orejas se acaba de rasgar y tengo una boda a la que tengo que ir pronto y quiero usar unos preciosos pendientes. ¿Cuáles son mis opciones?
RESPUESTA: Tengo una solución para ti que sin duda te permitirá usar esos hermosos pendientes. Tu preocupación inmediata es encontrar un médico que esté bien preparado en la reparación de los lóbulos de las orejas.
¿Por qué? Porque es importante que cuando se repara un lóbulo de la oreja rasgado, los bordes se giren ligeramente y se junten perfectamente, para que no den la apariencia de "costura".
Y definitivamente un doctor no debe intentar arreglarlo con un pegamento de fibrina porque es raro que queden bien. A menudo algunos médicos quieren hacer eso por el costo o por la conveniencia del paciente. Tú debes insistir en que el cirujano plástico lo repare en una sala de emergencia.
Recomiendo que hables con amigos que han tenido alguna experiencia de este tipo para que te den una recomendación.
Este tipo de trabajo se puede realizar en el área de emergencias o incluso en la misma oficina del cirujano.
Una vez que el lóbulo de tu oreja es reparado, debes esperar seis semanas antes de usar aretes pero si necesita usarlos antes de este tiempo, yo recomendaría que su cirujano deje varias puntadas adentro para soporte extra de la rasgadura. También, haz que tu cirujano vuelva a perforar tus oídos a través de la incisión original y de esa forma usarás tus pendientes con orgullo.
Después de este evento, yo seguiría manteniendo las saturas durante unos días más y después sacarlos, y luego volver en tres o cuatro semanas para volver a perforar.
Cuanto hemos escuchado a personas referirse a sus proyectos o sueños de esta manera:
“Yo podría hacer esta parte hoy pero… voy a esperar”. “Yo lo haría si…”
Esta manera de hablar es muy a menudo como nos excusamos y dejamos la acción que podemos hacer hoy, para el tiempo futuro.
Todos los “haría” son complementos indignos de cualquier verbo cuando hay que tomar una acción hoy.
Mi consejo, basado en lo que he aprendido en mi emprendimiento profesional y personal, es que es mejor que nos acostumbrémonos a decir todos los días: “Hoy voy a…”
Yo pienso que todos los “podría”, que hoy utilizas tienen el poder de acabar con “podrir” tus sueños. Acostúmbrate a decir “Ahora” y no “un día de estos voy a…”.
Aquí te doy algunas ideas de cómo conjugar tus verbos, decidiendo lo que harás hoy, utilizando frases que te impulsan a la acción:
1.Hoy es un buen día para hacer las tareas que nos van a acercar un paso más hacia nuestros sueños, por ejemplo:
Esa casa nueva que sueñas para tu familia
Ese negocio que tanto deseas y en el que puedes utilizar tus talentos
Ofrecer ese perdón para restaurar la relación con tu amigo o esa relación saludable que tanto necesitas.
2.Hoy es el día para ser feliz. Es bueno parafrasear las palabras del rey David que decía: “Hoy es el día que ha creado Dios. Hoy, yo voy a gozar y ser feliz en él.
Hoy voy a nadar en el mar por 1 hora.
Hoy voy a sonreír mientras hago mis ejercicios de yoga.
Hoy voy a caminar en el parque con mis hijos después de cenar.
Hoy voy a leerme un capítulo de ese libro que tanto me inspira.
Hoy voy a tomarme una taza de chocolate caliente mientras llueve.
Hoy voy a colocarme un vestido bonito y voy a esperar a mi esposo a la luz de velas en nuestra habitación.
3.Hoy es un buen día para mantener mis buenos hábitos:
Hoy voy a tomar 8 vasos de agua.
Hoy voy a hacer media hora de ejercicios
Hoy voy a decirle a mis hijos que los amo.
Hoy voy a pasar 10 minutos en una acción de consciencia plena.
Hoy voy a llamar a una amiga por teléfono para hablar con ella por 20 minutos.
Hoy, y no mañana, es bueno recordar nuestros sueños para decidir qué es lo que podemos hacer hoy para continuar caminando hacia ellos.
Recuerda con soñar no solo con tu vida empresarial o financiera, sueña cosas relacionadas a tu vida personal y a tus relaciones importantes.
Imagínate a ti mismo en el futuro y mírate haciendo las cosas que serán posible cuando tu sueño ya se convierta en una rotunda realidad. Sueña con la felicidad.
Sí, estás en el gimnasio, te ejercitas muy bien, estás bien comprometida con tu rutina y al terminar, crees que ya nada te puede afectar. ¡Error! Después de hacer ejercicio, también hay que seguir algunas indicaciones, de lo contrario, o podrías engordar o podrías enfermarte.
Mira aquí los seis errores que Ingrid Macher te dice puedes cometer después de ir al gimnasio.
PREGUNTA: Estoy pensando en hacerme un estiramiento facial pero tengo miedo, no quiero quedar como si estuviera persiguiendo al viento. ¿Es posible tener un estiramiento facial sin esa apariencia?
RESPUESTA: La estética de hacer un estiramiento facial han cambiado con los años. En el pasado, los cirujanos sólo querían deshacerse de la piel extra y estirarla hacia atrás pero hoy se está mejorando la apariencia del paciente por medio del equilibrio de la anatomía facial y el empleo de empleo de técnicas de transferencia de micro-grasa.
La operación por lo general comienza con la recolección de grasa de la parte inferior del cuerpo. Esta grasa se puede inyectar en la mitad de la cara y a lo largo de las sienes y otras áreas del rostro que necesitan volumen. A medida que los pacientes envejecen, hay una pérdida de grasa y se atrofian los tejidos blandos, es decir, produce que la cara "se caiga".
El injerto de grasa le da a la cara más volumen para que parezca más joven. Esta técnica permite que no se vea el rostro como "tirón" y la recuperación es esencialmente la misma que si no se empleara grasa, sin embargo algunos pacientes tienen hinchazón y puede durar de tres a seis meses.
Al elegir un médico, asegúrate de ver imágenes de un antes y después de otros pacientes, para que tanto tú como el médico, estén en la misma página en lo que buscan estéticamente.
Tener una actitud positiva te va a llevar por un camino más agradable al éxito. Así que es parte de madurar el decidir cambiar. Si sabes que algo es bueno para ti, simplemente decides hacerlo parte de tu vida, por ejemplo:
Hacer ejercicio
Tomar más agua
Dormir bien
Tener tiempo diario de comunión con el creador
Pues hoy, es el día de decidir cambiar algo bien importante: cambia tu identidad.
¿Estás pensándolo verdad?
Cuando a uno le dicen “cambia tu identidad con unos cuantos hábitos”, uno piensa: ¿Estás loca? ¡Yo nací así! ¡Estamos hablando de mi identidad! Además, ¿Quien soy sin mi identidad?
Bueno, hay personas que su identidad es la de una persona negativa, que se queja, que tiene pesadumbres y a veces ¡hasta es cínica! Creo que cualquiera de esas actitudes puede merecer un cambio, ¿no crees?
Pues a eso me refiero con un cambio de identidad. Hagamos un cambio a una actitud más feliz y positiva. ¿No crees que a todos nos caería súper bien algo así? ¡SÍ, emociónate!¡Uf! Lo que te propongo es algo grande: Cambiar tu identidad.
Y claro que puedes:
Hoy puedes decir de ti misma “Soy una persona positiva y feliz” y dedicarte a vivir en esa afirmación.
¿Cuál sería un buen plan para lograrlo?
Tengo para ti un plan de 7 días que quiero que hagamos juntas, el cual puedes acceder completamente gratis aquí www.vive360.org/Positiva.
Pero aquí tengo unas buenas sugerencias. Comienza con estos 3 pequeños cambios positivos en tus relaciones:
1. Saluda a los demás con una sonrisa: Recuerdo el día que me presenté a mi primera entrevista de trabajo, estaba tan nerviosa. Practiqué todas las respuestas, me sabia mi hoja de vida al derecho y al revés. Llegué a la entrevista y me di cuenta que no sabía ni una sola de las aplicaciones que necesitaba para ganarme ese trabajo, pero solo hice una de las sugerencias que me dio mi amiga: “Rebeca, si se te olvida todo esto que leíste y aunque nada funciones, tu solo sonríe”, pues así lo hice y ¿que crees? Agarré mi primer trabajo en los Estados Unidos en mi primera entrevista y para una posición en la que no estaba 100% capacitada. ¡Te sugiero que lo intentes!
2. Agárralos con las manos en la masa (haciendo algo bien). Así es, Enfócate en las cosas buenas que hacen los demás y no solo en lo que les salió mal o sus defectos. Imagínate lo bueno que esto seria para la relación con nuestros esposos, nuestros hijos y nuestros empleados.
3. Habla bien de los demás. Cuando hablas mal de los demás, lo que las personas están pensando es que dirás tú de ellos cuando no están presentes, y esto causa una actitud negativa de las personas hacia ti, porque eres percibida como una persona negativa y tal vez peligrosa. ¡La gente se te alejara! No serás un imán por mucho que lo intentes después de hablar mal de alguien. Te pondrán atención mientras dices el chisme o te quejas pero después todos se te alejan.
Repite: “Soy una persona de actitud positiva que fomenta un ambiente y relaciones positivas” y ahora toma mi reto de #7DiasPositiva, te va a cambiar la vida. Te lo prometo.
Rebecca Segebre
¡Hola bella!
Tú sabes lo importante que es para tu salud el hacer ejercicio, ahora imagina lo beneficio que es para mantenerte en forma.
Así es. Pongámoslo así, hacer ejercicio de alta intensidad por ocho minutitos te ayuda a quemar grasa y mantener tu cuerpo saludable, claro, además de una dieta bien balanceada pero de eso ya hemos hablado en otras columnas.
Hoy quiero darte una guía de ejercicios cardio que te ayudan a quemar grasa y no tienes que ir a un gimnasio, puedes hacerlo desde la comodidad de tu casa, así es, en tu misma sala o family room, así como yo te lo muestro aquí.
Toma nota o mas bien, sígueme el paso y verás resultados pronto.
Una encuesta reciente de Bankate.com muestra que la mayoría de los estadounidenses no serían capaces de manejar un gasto inesperado sin tener que pedir prestado dinero o entrar en deuda.
El hecho es que cosas como reparaciones de automóviles, aparatos rotos o visitas a la sala de emergencias nos suceden a todos en algún momento. Tener al menos $1000 en un fondo de emergencia te protege cuando ese momento inoportuno ocurre.
Es un reto para todos empezar o agregar dinero a un fondo de ahorro de emergencia. Pero podríamos comenzar con tan poco como $1 – la cosa es comenzar, tenerlo en mente, estar conscientes y verás como poco a poco te acostumbras a colocar un poco en la cuenta cada semana.
Lo más aconsejable es ahorrar hasta que tengas el dinero para los gastos de tres a seis meses. Recuerda que entre los sucesos inesperados podría estar perder tu trabajo. Así que es necesario pensar en ahorrar para que las circunstancias inesperadas no nos desarmen.
¿Como hacer, si parece difícil hacer un ahorro? Debes mirar por qué estás tan "apretado" de dinero.
Primero mira tus deudas y piensa si puedes salir de alguna de manera rápidamente para poder colocar ese dinero en tu cuenta de ahorros.
Luego mira tus gastos y trata de ver cuál de ellos puedes dejar a un lado por un tiempo o para siempre.
Mira tu estado bancario y mira si estás haciendo un gasto innecesario cada mes y decide cambiar de hábitos. Tal vez vas a un restaurante muy costoso o visitas una tienda muy a menudo y gastas demasiado.
Decide hacer un negocio adicional que utilizarás para ahorrar. Por ejemplo trabajar como Uber, tomar fotografías en eventos, cuidar a niños los fines de semana o utilizar cualquier habilidad que tienes para ganar dinero extra.
Guardar dinero para un día lluvioso nos permite ganar más fuerza financiera y preocuparnos menos.
Bella, ¿has dejado de ponerte un vestido corto que amas o un bikini hermoso en la playa porque la celulitis se asoma en tus muslos o abdomen?
¡Nunca más!
Si te ha pasado esto, quiero decirte que no eres la única, 8 de cada 10 mujeres sufrimos de celulitis sin importar nuestro peso, edad o rutina diaria.
Yo (como tal vez tú) creía que la celulitis era un problema de la piel, algo superficial y así intentaba tratarlo. Compraba costosas cremas y tónicos químicos que no funcionaban. Pero ahora, después de mucho estudio, aprendí que es una inflación que se da bajo el tejido celular, entre las capas de la piel y así debe eliminarse, desde adentro.
Por eso, después de probar de todo, encontré que la mejor solución para combatirla es atacar de raíz el problema principal, con ejercicio (como sentadillas y zancadas) y una alimentación saludable.
Así como algunos alimentos llenos de grasas malas y calorías pueden producir celulitis, también hay alimentos saludables poderosos que pueden ayudarte a eliminarla fácilmente, por eso hoy quiero contarte cuáles son los 3 mejores para combatirla.
El cilantro: esta maravillosa hierba, promueve la desintoxicación del cuerpo, ayudando a eliminar los metales pesados del organismo, que tienden a esconderse en las células de grasa. Estos, interrumpen la función normal del tejido de tu piel evitando que tu cuerpo se cure y funcione correctamente; al reducir las toxinas de forma general del organismo, estás ayudando a deshacerte también del exceso de grasa almacenada, lo que mejora la apariencia de celulitis.
El perejil: además de ser una hierba deliciosa, este actúa como diurético ayudando a que tus riñones eliminen el exceso de toxinas por la orina, evitando la hinchazón y retención de líquidos. El perejil, es una rica fuente de vitaminas A, C y E, nutrientes importantes para que tu piel se vea sana y saludable, así puedes estar lejos de esa molesta celulitis.
Toronja: la vitamina C en esta fruta fortalece tus tejidos conectivos de la piel y ayuda a la producción de colágeno, este a la vez te sirve para crear nuevo tejido y mejorar la tonificación y la textura de la piel, ayudándote a disminuir la odiosa piel de naranja.
Para ayudarte, además te traigo una receta anticelulitis que incluye toronja y limón, grandes fuentes de vitamina C. No esperes para mirar el video y descubrir los otros ingredientes de esta increíble bebida.
Dile adiós a la celulitis con esta deliciosa bebida
Además, si quieres conocer más trucos para despedirte de la celulitis, te recomiendo mi nuevo libroDe Gordita a Mamacita, con más remedios y bebidas que mejoran la apariencia de tu piel, y todas las herramientas que necesitas para ser irresistiblemente sana
Recuerdo que mis tías y sus amigas se volvían locas cuando escuchaban a Camilo Sesto, y éste, sabedor de su atractivo ante las mujeres, aprovechaba cualquier momento para sacarles un suspiro con algún gesto.
Imagínense, era surreal ver la reacción que provocaba entre las señoras de esa época, pero más lo es ver que hoy sigue provocando reacciones similares, así que estoy muy contenta porque ahora voy a verlo en su tour "Camilo 70". ¡Qué emoción!
El "Sinatra de España" se presentará hoy viernes en el Microsoft Theater de Los Angeles, California; este domingo 4 de junio en el James L. Knight Center de Mami; y el 9 y 11 de este mismo mes deleitará con sus éxitos en el United Palace Theater de Nueva York.
Camilo Sesto es uno de los cantantes más populares de todos los tiempos y sostiene el récord de tener el número de mayores éxitos en el mercado hispano de la música.
¿Y cómo no? ¿Quién no recuerda "Perdóname", "¿Quieres Ser Mi Amante?", "Con el Viento a Tu Favor", "Melina" y muchas muchas otras más. Pues bien, ahora las escucharemos directito de él.
¿Más razones para ir? Nada más échale un vistazo a este dato: Más de mil 800 millones de reproducciones de sus canciones en YouTube.
No sé ustedes, pero yo no me lo voy a perder, sobre todo ahora que Camilo celebra sus 70 años de edad, e incluye en su presentación una recopilación de sus grandes éxitos, pero también temas nunca antes dadas a conocer y hasta versiones en vivo inéditas.
Para comprar boletos visita www.AXS.com.
https://www.youtube.com/watch?v=CVwMQVaOFZA
Cuando tenemos un proyecto en el corazón y la inspiración nos hala a seguirlo, muchos se dejan opacar por el miedo, las preguntas de los familiares y los visibles riesgos posibles.
Todos somos conscientes del miedo y el temor como precursores de cambio en nuestras vidas, al tiempo de conocer la capacidad que tienen de hacernos desistir, ya que los miedos también podrían paralizarnos y no permitirnos avanzar.
En mi opinión, el temor lo debemos utilizar a nuestro beneficio, decirnos a nosotros mismos: “no tengo miedo estoy emocionada con la inspiración nueva que me llegó a la mente y el corazón”.
A los comentarios de la familia, ya tú probablemente sabes cómo enfrentarlos. Esto es, con cautela, sabiendo que cada uno tiene su temperamento y que tu familia no es tu cliente perfecto, pero recuerda igualmente que escuchar un consejo no está mal cuando sabes que las personas te aman de verdad.
Entonces, como contestamos a la pregunta más práctica de: ¿CUÁNTO RIESGO TOMAR al emprender? Sería bueno saber qué clases de riesgos son ineludibles y cuáles son medibles. Muchas veces no tenemos ese lujo. Así que he estado estudiando las experiencias de otros, las mías y lo que las investigaciones han demostrado es lo que aquí te traigo: tres maneras de lanzar tu nuevo emprendimiento sin apostar el alma y perderlo todo.
REALIZA UN CAMBIO DE TIEMPO
Una amiga mía aprendió esto cuando dejó su trabajo corporativo en el cual trabajábamos juntas, para convertirse en dueña de su propio negocio de tiempo completo. Tenía algunos ahorros cuando comenzó su negocio al mismo tiempo que mantenía su trabajo corporativo, así que trabajaba los detalles de su empresa en su tiempo libre.
Sin embargo, estaba cansada de su trabajo y decidió tomar la decisión de dedicarse a su negocio con todo. Ella estaba segura que al tener más tiempo en sus manos, podría tener más tiempo para su negocio. Sin embargo, el cambio de ocupación no vino solo, ella decidió mudarse a otra ciudad, vender su casa y recoger sus ahorros, esto significó una escuela diferente para sus hijos y un trabajo diferente para su esposo. Demasiados cambios en un solo emprendimiento. Después de unos dos años, su negocio estaba cerrado.
Mi amiga persiguió su sueño de la manera en que creemos que debe hacerse -es decir, impetuosamente- ¿Pero estuvo mal? ¿Tenía que fallar? Tal vez no. Su error fue decidir hacer más de un cambio de vida importante al mismo tiempo.
TOMA PASOS PEQUEÑOS
Veamos lo que uno de los autores más exitosos del mundo aprendió cuando lanzó su propia carrera. Me refiero a John Grisham, el novelista conocido en todo el mundo. Cuando John comenzó a escribir, él dice que se levantaba temprano a escribir y luego se iba a su oficina a trabajar. Todos los días él escribió una página de su novela. Ese era su objetivo. Una página por día durante 365 días. Tardó tres años, pero al final de ese tiempo, había completado el manuscrito para su primer libro "A Time to Kill".
Recuerda que cada vez que apostamos en grande, estamos en riesgo de estar en un camino que nos conducen a grandes pérdidas. Muchas veces no tenemos otro camino y nos lanzamos, pero si podemos escoger, escojamos pasos pequeños. La suma de pequeños esfuerzos harán más por tu emprendimiento que la muestra de gran audacia sin medida.
SER EMPRENDEDOR NO SIGNIFICA SER ADICTO AL TRABAJO
Esta historia es la mía. Cuando comenzamos nuestro negocio de implementación y diseño de páginas web, la idea era tener libertad para poder pasar más tiempo en familia sin las presiones de un trabajo de 8 a 5 PM.
Sin embargo, el hecho de que nuestro negocio comenzó a crecer, me encontré trabajando horas largas y mi esposo todavía tiene que ir a su trabajo de 8 a 5Pm al día siguiente. Aún en los fines de semana largos, los utilizamos para adelantar trabajo de nuestros clientes. Este lunes, después de trabajar el fin de semana largo, puedes creer que me pase trabajando en tres proyectos a la vez y no fue hasta el último minuto por la tarde que me di cuenta de la gravedad de mi error: no permitirme tiempo para descansar y esclavizarme sin razón a la computadora. Así que le dije a mi esposo: ¡suficiente, nos vamos a la playa!
Todo cambio cuando llegamos a la playa y logramos disfrutar una hora dentro del mar. Nos sentamos a escuchar las olas a lo largo de la costa y mientras meditaba, el ambiente me hizo recordar que el poder hacer esto con mi esposo es parte del barómetro de mi éxito, ¡de acuerdo a mi propia definición!
Cuando mi mente esta relajada, cuando puedo deveras saborear cada momento, cuando le doy la prioridad al tiempo con mis seres queridos, estoy a un paso más cerca del éxito personal.
No importa si trabajas de 8 a 5pm para una compañía establecida o si estas emprendiendo tu propio negocio, recuerda que la única persona que puede medir tu éxito, eres tú, porque la definición viene de ti, así que mantente firme en los valores que has planteado para tu vida. Recuerda tener una actitud siempre positiva.
Rebecca Segebre
¿Le has preguntado a alguna de tus amigas sobre sus ejercicios? Si lo has hecho, seguramente te pasó lo mismo que a mí. Todo el mundo te dice cosas diferentes y tú pasas horas y horas en el gimnasio sin ver resultados…y peor aún, sin entender por qué no bajas ni un gramo.
Como ninguno de sus consejos te funciona, te confías de lo que ves en los programas de TV o encuentras en una página en Internet.
¡Pero mucho de lo que crees son mentiras!, por eso y para que empieces a ver cambios en tu cuerpo, decidí romper algunos de los mitos más conocidos sobre el ejercicio.
Estos mitos pueden perjudicar la efectividad de tu entrenamiento y peor, tus resultados en la pérdida de peso, esos que tanto estás deseando ¡y por los que te estás esforzando hasta el cansancio!
#1 LOS ABDOMINALES SON LA CLAVE PARA UN ABDOMEN PLANO
REALIDAD:Un vientre plano es consecuencia de ser delgado. Si comes demasiado, tus abdominales quedan atrapados debajo de una capa de grasa corporal.
Todo el mundo nace con músculos abdominales, ¡solo tienes que perder grasa para hacerlos aparecer! Para eso necesitas complementar tu rutina con una buena alimentación y sesiones de cardio.
Tal vez estás pensando… ¿entonces los abdominales no sirven para nada?
Claro que sí, son muy importantes para tonificar esos músculos que ya tienes y que aparecen cuando quemas grasas y calorías.
#2 CUANTO MÁS SUDAS, MÁS GRASA QUEMAS
REALIDAD: La realidad es que haber sudado “litros” no significa necesariamente que hayas quemado más calorías o grasas de lo habitual.
El sudor es una respuesta biológica en la que eliminas agua, que enfría la piel y regula la temperatura interna del cuerpo. Puede ser tanto el resultado del clima o tu fisiología personal, como de una agotadora sesión de gimnasio.
Así que no te preocupes si ves que tu amiga está bañada en sudor y tú solo tienes unas gotas, la quema de grasa depende del movimiento.
#3 NECESITAS HORAS EN EL GIMNASIO
REALIDAD: Aunque creas lo contrario, no es tan importante cuánto tiempo pasas en el gimnasio si entrenas de forma efectiva. Existen ejercicios tan poderosos, que en solo ocho minutos puedes quemar el mismo número de calorías que en una hora en la caminadora.
Descubre cómo hacerlos a mi lado con mi rutinaCuerpo Delgado y Sin Grasa en Solo 9 Minutos
#4DEBES HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS
REALIDAD: Programar un día de descanso a la semana es crucial (sobre todo para tus piernas y glúteos), pues tu cuerpo necesita recuperarse, especialmente después de una dura sesión.
Si decides entrenar todos los días, podrías lesionarte o mantener tus músculos en posición de estrés, lo que evita que se recuperen, crezcan y tu figura mejore.
#5 NO COMAS DESPUÉS DE ENTRENAR
REALIDAD: Es muy importante nutrir tu cuerpo y tus músculos después de tener un gran esfuerzo físico. Tu comida después del ejercicio determina tu nivel de energía y recuperación durante el resto del día.
Además, comiendo luego de entrenar, reduces el riesgo de deshidratación y de tener bajones de azúcar en la sangre.
Te aconsejo nutrir tus músculos conuna proteína de suero de calidad, libre de GMO, soya, y químicos.
Para despedirme, quiero recordarte que mantener tu entrenamiento variado evita el estancamiento. Si no varías, hacer el mismo patrón de entrenamiento puede acostumbrar a tu cuerpo y detener tu pérdida de peso.
Hace varios años, mi familia y yo decidimos empezar a vivir una vida más simplificada. Desde entonces, hemos tratado de eliminar todas las posesiones de nuestra casa que no son esenciales.
Lo primero que hicimos fue vivir sin televisión, sin cable, con un solo carro, y con solo la ropa que cabía en una maleta (si, fue parte de una drástica decisión) Al hacer esta simplificación, hemos encontrado una oportunidad de gastar nuestro tiempo, energía y finanzas en las cosas que son más importantes para nosotros.
Además, nos dimos cuenta de la dura realidad de cómo nuestras posesiones tienden a robarnos nuestra libertad porque todo lo que poseemos tenemos que administrarlo, limpiarlo y cuidarlo.
Sin embargo al igual que tú, nos dimos cuenta que no importa lo mucho que tratamos de simplificar, cosas y cosas siguen entrando en nuestra casa… casi todos los días.
Así que yo trabajo y me mentalizo siempre en deshacerme de lo que ya no necesito. ¿Sabes por qué? Porque no quiero tener que sentirme así:
Que no tengo suficiente tiempo en el día para administrar mis posesiones. Si no tengo cuidado, las cosas que poseo pasan de ser necesarias a robarme el tiempo o hacer desorden en mi casa, no tengo tiempo para ir a la playa, al parque o al mercado de frutas y verduras los sábados en la mañana, porque tenemos que recoger, limpiar, reparar, incluso ganar el dinero para comprar las cosas, y eso es una decepción. Y esto indicaría que nuestras posesiones nos están robando nuestra libertad.
Que siempre estoy haciendo limpieza y siempre se ve desordenada mi casa. Aprendí que si quiero tener un hogar más limpio, lo que mejor me funciona es tener menos y administrar bien lo que tengo.
Que nunca hay suficiente espacio para las cosas que tengo. Hoy yo vivo en una casa tres veces menos pequeña que hace cinco años, por lo que pienso mucho más antes de comprar algo. Recuerdo que antes me dejaba llevar de la tentación de comprar cualquier plato que me gustara, tenía espacio para demasiadas cosas en una casa de 4 mil pies cuadrados. Mi casa pequeña es una muy buena oportunidad para hacer de la eliminación de posesiones innecesarias, una prioridad.
Todos esos Jeans que no usas.
Así es querida, la regla a seguir es: si no te hacen sentir increíble, tíralos. Y ya que estamos en eso, también tira aquella camiseta que compraste en un concierto. Amiga, ahora es el momento de dejar ir esos recuerdos y esa camiseta que además nunca te quedo bien.
Ese vestido que tú dices que te va a quedar bien algún día
Deja de mentirte. No sólo que tú estás amarrada a una expectativa irrazonable, pero también ese vestido está ocupando el espacio que otro vestido que realmente te quede bien podría utilizar.
Aquellos Zapatos
Todos tenemos un par de tacones sexy que pensamos que no los pondremos algún día. Pero, chica! no puedes caminar en ellos. La última vez que intentaste, casi se te rompió el tobillo – ya bótalos!
Cualquier cosa con almohadillas en los hombros
Sólo porque la moda se va y regresa no significa que tienes que guardarlos hasta que regresen a estar en Fashion. Está pasado de moda, bótalo!
Perchas vacías
Primero, pregúntese por qué están vacíos. Si la respuesta no es “porque no tengo tiempo de colocar la ropa en pechas”, tiralos. Sólo están ocupando espacio en un lugar que ya está lleno de cosas.
Aquel vestido de dama de honor
Sí, el que tú pensaste que algún día lo volverías a usar. Pero, ya han pasado dos años y todavía no te han invitado a una fiesta en la que el vestido sea apropiado.
Piezas viejas de relaciones pasadas
Sólo porque los escondiste en la parte de atrás de tu armario, no significa que no están ahí. Incluso si la relación terminó de manera amistosa, no necesitas esas vibras viviendo en tu nuevo santuario
Pregunta: Dr., ayer me puse unos relleno faciales y hoy tengo unas protuberancias en mi rostro que están duras y se ven un poco antinaturales. ¿Es normal o es lo que debo esperar para los siguientes seis meses.
Respuesta: Es poco probable que esto permanezca durante los próximos seis a nueve meses. Después de los rellenos, la reacción habitual de tu cuerpo es una respuesta inflamatoria. No es raro que al día siguiente tengas más hinchazón de lo que esperaba. Incluso puedes notar algunos moretones negros y azules.
Asumiré que tu doctor está calificado para hacerlo, si este es el caso, la hinchazón y una buena parte de los moretones desaparecerá en los próximos dos o tres días. Si la hinchazón persiste, yo acostumbro pedirles a mis pacientes que regresen a mi consultorio para ver si existe algún problema. Pero cuando mis pacientes están muy ocupados para hacerlo, les recomiendo que frotar suavemente la piel en la zona afectada y desaparecerá.
Esta leve inflamación e irregularidad puede durar hasta una semana. Si el proceso negro y azul dura más de tres o cuatro días y necesitas removerlo porque tienes una gran fiesta o evento próximo, tenemos el láser Vbeam que lo quitará en uno o dos días.
Pero si tienes manchas y/o dolor extremo después de una inyección, debes llamar a tu médico inmediatamente para que te vea.
Por fortuna, para los inyectables existe un tratamiento que puede disolverlos para prevenir cualquier daño adiciona y consiste en inyectar Hialuronidasa, una ezima proteínica que derrite el ácido hialurónico y limita el daño.
El Dr. Carlos Wolf es un socio en Miami Plastic Surgery y está certificado por la junta directiva. Envíe sus preguntas por correo electrónico a Cwolf@miamiplasticsurgery.com.
¿Sabías que el insomnio es el trastorno del sueño más común en el mundo?, según cifras, más de 13 millones de estadounidenses sufren de éste en algún momento de su vida.
Y eso no es todo, además de mantenerte agotada, con el ánimo bajo, y causarte dolores de cabeza, o falta de concentración, no dormir también puede afectar tu pérdida de peso.
Cuando no duermes suficiente, tu cuerpo crea un desbalance en las hormonas relacionadas con el almacenamiento de la grasa, como la leptina (hormona encargada de suprimir el apetito) y la grelina (que indica a tu cuerpo que tienes hambre) que se activan a las 10 PM.
Según expertos, si tienes dificultad para dormir en la noche, o te despiertas en la madrugada y te demoras más de 30 minutos volviendo a dormir, estarías sufriendo de insomnio, que puede llevarte a comer compulsivamente, y a tener más hambre durante el día.
Por eso para ayudarte, recopilé algunos de los mejores remedios naturales que te ayudarán a quedarte dormida más rápido y durante toda la noche.
TÉ DE MANZANILLA
Esta es una de las bebidas más conocidas para dormir. Mi abuela me lo daba cada vez que no podía dormir, y además de ser muy bueno para la salud, es delicioso.
Su acción antiinflamatoria, sedante y calmante sirve para relajar los músculos y la mente para que duermas toda la noche. Puedes comprar bolsitas de té de manzanilla o adquirir las flores y preparar tu propia bebida así:
Ingredientes
1 cucharada de flores de manzanilla (10 g)
1 taza de agua (250 ml)
Preparación
Agrega las flores de manzanilla en una taza de agua hirviendo y, una vez repose, fíltrala y añade un poco de miel y leche si deseas. Bébela antes de irte a dormir y repite la misma dosis cada noche.
Te puede interesar: 7 usos para la manzanillaTÉ DE LECHUGA
Suena raro beber tu lechuga, pero te cuento que este remedio es uno de los más antiguos para mejorar los problemas de sueño.
Sus propiedades calman la ansiedad y el estrés, relajando la mente para que se concentre al dormir.
Ingredientes
3 hojas de lechuga
1 taza de agua (250 ml)
1 cucharada de miel de abejas (25 g)
Preparación
Trocea las hojas de lechuga y ponlas a hervir en una taza de agua. Cuando lleguen a ebullición, apaga el fuego y déjalas en reposo durante 10 minutos. Filtra el líquido con un colador, añade la cucharada de miel y consúmelo antes de dormir.
BEBIDA DE NUEZ MOSCADA Y LECHE DE ALMENDRAS
Esta bebida tiene altos niveles de triptófano, que sirve para aumentar los niveles de los neurotransmisores que ayudan a conciliar el sueño de forma natural. La leche de almendras además favorece la absorción de azúcares y grasas de los intestinos
Ingredientes
1 cucharadita de nuez moscada (5 g)
1 taza de la leche de almendras (250 ml)
Preparación
Incorpora la cucharadita de nuez moscada en una taza de leche caliente y consúmela antes de irte a dormir. Tómala cada noche, hasta controlar el insomnio.
¡Manos a la obra!
Recuerda que es primordial consumir proteína antes de irte a dormir para no sufrir de hambre durante la noche. No comer puede interrumpir tu sueño y hacer que sientas más hambre al día siguiente. Para evitarlo puedes comer una tortilla de huevos o un batido de proteína en agua.
Te recomiendo mi IM Whey, una proteína 100% natural, libre de GMO, endulzantes artificiales, y soya.
Quiero enviarles una felicitación a todas las mamás hispanas. Hoy se celebra el Día de las Madres en Estados Unidos y en muchos países de Latinoamérica, y claro los mexicanos lo celebramos el 10 de mayo también, además del día de hoy, así que lo festejamos doble, ¡bella dualidad hispana!
Me encanta esta celebración porque hacemos "oficial" el amor a nuestras madres nuestras madres, aunque siempre debemos hacerlo a diario y claro, también es una buena oportunidad para mostrarles con cariño y con un bello detalle ese amor.
¿Qué mejor forma de sorprenderla que con un obsequio que le ayude a proteger su celu? Sí, ese aparato que hoy es tan indispensable, y que no cuesta un dólar, así que como saben, ellas siempre están pensando en la mejor forma de proteger su inversión.
Si las mamás son famosas por sus frases como "cuida tu celular", "no se te vaya a caer", "cuidadito y se te quiebre", imagínate cómo ella será con sus cosas, entonces, qué mejor regalo que un protector de celular fuerte y resistente como los de OtterBox.
Y lo mejor de todo, tienen excelentes diseños, así que seguro encontrarás alguno que vaya de acuerdo al estilo de mamá.
Si siempre te sientes abrumada con el desorden en tu hogar, te entiendo. A pesar de que he simplificado mi vida al máximo, las cosas se tienden a acumular en el lugar equivocado de manera diaria. Lo que me ha ayudado es hacerme al hábito de despejar el desorden diariamente.
Yo me tomo 20 a 30 minutos diariamente y trabajo en un área diferente que está desordenada todos los días. Si quieres seguir mi ejemplo, no trates de abordar toda la casa en un día – ¡eso sería demasiado abrumador!
Estos son mis consejos para sacar el desorden de tu casa:
Haz espacio
El desorden nos limita. Primero limita nuestro espacio físico en el mundo. Sin embargo, adicionalmente a crear más espacio físico, limpiar mi casa me da una sensación de mayor espacio emocional y mental. Así que, decide hacer más espacio en tu vida. Comienza con los papeles importantes, el correo y documentos importantes. Estos artículos deben tener un hogar organizado, fuera de la vista de los demás – las personas que te visitan no necesitan ver tu estado de cuenta. Yo me he ayudado con las cajas que he comprado en IKEA y otros que encontré en Pottery Barn.
Recuerda siempre mirar por “cosas” para donar y colocarlas en tu caja de donaciones. ¡Si las sacas de tu casa, ya no hará desorden!
Mejor aún, para el desorden antes de que comience.
Toma tiempo para llamar y cancelar catálogos, periódicos y revistas. Y ¿qué hacer con la montaña de revistas viejas? llévalos a los contenedores de reciclaje locales. Eso es si tu esposo te deja, mi esposo decidió hacer una mesa utilizando sus revistas viejas, todo para no deshacerse de ellas en el instante. Pero yo poco a poco las he llevado a reciclar.
Guarda lo que quieres mantener
Todo debe tener su lugar. Si tienes artículos y papeles que no pertenecen a ninguna parte, designa una caja de almacenamiento para artículos misceláneos. Si tienes artículos que tienen demasiado valor sentimental para deshacerte de ellos, encuéntrales un hogar también.
Deshazte de lo que no necesita estar en tu casa
Marie Kondo, la autora de “La magia del orden. Herramientas para ordenar tu casa… ¡y tu vida!” – dice que es posible deshacerse del desorden. “No hay que pensar en que tenemos que tirar, sino en conservar sólo aquello que consigue emocionarnos”, para evitar que el proceso se vuelva algo “negativo”, explica Kondo. Ella propone un barrido épico. Si te llena de alegría, la posesión se queda. Si no tienes ninguna emoción atada a ella – se va. Aunque puede tomar tiempo y paciencia limpiar su casa de esta manera, vale la pena al final. Kondo utiliza algunos principios básicos:
Guarda solamente las cosas que te llenan de alegría.
Trata tus posesiones como si estuvieran vivas.
Tus posesiones reflejan tu estado de ánimo.
Limpia lo electrónico
Si computadora está limpia, pero todavía se siente un poco desordenada, podría ser por los cientos de correos electrónicos que recibes y no has leído, o los innumerables documentos en tu escritorio que “definitivamente necesitarás en algún momento”. Tu computadora puede convertirse rápidamente en un lugar lleno de desorden. ¡Una cantidad tan grande de información en un solo lugar puede hacerte sentir tan mal como regresar a una casa desordenada!
Limpia tu escritorio y tu correo electrónico….
Probablemente tengas correo basura y documentos que definitivamente no necesitas. Es hora de cancelar la suscripción a la lista de correo electrónico que te inscribiste para obtener un regalo gratis y a la que ya no les hace dos años. Limpia tu calendario y úsalo eficientemente. Establece recordatorios para tus proyectos, tareas, cenas y eventos familiares. Mantener organizada tu computadora te dará tranquilidad sobre la información y fechas importantes para ti.
Desde que empecé mi camino a la vida saludable, los jugos, remedios y las bebidas adelgazantes han sido uno de mis mejores amigos.
Estos son la forma más fácil y rápida de disfrutar todos los beneficios de las plantas, las frutas y las especias, y además de nutrir mi cuerpo en solo minutos. Y no me puedo quedar sin compartírtelos…
Por eso hoy, quiero enseñarte a preparar un elixir adelgazante lleno de beneficios, con el que puedes perder libras sin hacer un solo abdominal. ¿Desperté tu curiosidad?
BEBIDA DE AJO Y MIEL
Sí, ambos ingredientes son una buena fuente de energía para esos días que a veces son muy largos. Tus tareas en el trabajo comienzan a multiplicarse y es difícil llegar al final sin sentirte agotada. Es por eso que mucha gente elige bebidas energéticas o bebidas azucaradas.
Sin embargo, con el tiempo las consecuencias de estas bebidas se irán manifestando no solo en forma de exceso de peso sino en el deterioro de tu salud física y mental.
Aquí es cuando entra la miel, que al ser la forma en que eliges endulzar algunas de tus bebidas te proporcionará ese impulso adicional de energía que necesitas para llegar al final del día sin terribles efectos secundarios.
TOMA MI BEBIDA DE AJO Y MIEL CON EL ESTÓMAGO VACíO
La razón por la que debes disfrutar esta bebida con el estómago vacío, es porque es el momento cuando tu estómago está más preparado para comenzar a trabajar.
Así:
Perderás peso más eficientemente
Tu cuerpo podrá sacar el máximo provecho de los nutrientes que absorbe y deshacerse de más toxinas.
Ingredientes
12 dientes de ajo
1 taza de miel (335 g)
1 frasco de vidrio con tapa
Preparación
Pica los dientes de ajo o incluso aplástalos.
Agrega la miel al frasco.
Mezcla el ajo con la miel.
Cierra la jarra y guárdala en un lugar oscuro durante una semana.
Esta receta también te puede interesar: Descubre cómo hacer este jugo adelgazante y además, lleno de beneficios para tu salud
Después de 3 semanas, puedes tomar una cucharada de ajo y miel con el estómago vacío cada mañana para comenzar a beneficiar a tu cuerpo como nunca antes.
Te digo que los beneficios de este tratamiento son realmente sorprendentes. No hay píldora en el mundo que sea tan completa para preservar la salud como la misma naturaleza.
Lee a continuación los beneficios de cada uno de los ingredientes.
¡EL AJO!
Este ingrediente es imprescindible en cualquier cocina, es uno de mis favoritos, pero muchas veces, al añadirlo a los alimentos podemos estar desperdiciando muchas de sus propiedades. En esos casos las bebidas son la mejor opción.
Esto se debe que el calor descentraliza la alicina, su ingrediente activo principal. Así que trata siempre de machacar, picar y dejar reposar por quince minutos los dientes de ajo antes de añadirlos a tu comida.
¿Cuáles son sus beneficios?
El ajo mejora la digestión, es diurético, quema grasa y más.
Te ayuda a prevenir problemas del corazón
Cuando el ajo llega a tu estómago promueve la producción de jugos gástricos. Estos son esenciales para la correcta absorción del hierro.
Además, es rico en vitaminas y minerales, por lo que al consumirlo enriquecerás tu torrente sanguíneo.
Y, como si eso no fuera suficiente, reduce los niveles de colesterol y triglicéridos por lo que evita que tu sangre se espese. Esto, como sabemos, puede ayudarte a prevenir problemas cardiovasculares.
Protege tus defensas y es antiviral. El ajo tiene la capacidad de fortalecer tu sistema inmunológico, ayudándolo a defenderse contra microbios y bacterias. Esta puede evitar enfermedades crónicas como el cáncer.
Prevenir la arterosclerosis
Prevenir la enfermedad coronaria y los ataques al corazón
Disminuir el colesterol
Nivelar la presión en la sangre
Aliviar síntomas de la gripe y fiebre del heno
Eliminar toxinas
Y por si fuera poco, en el tema de la belleza: nutre tu piel. El ajo es un potente antioxidante que también regenera tus células, lo que te ayuda a tener una piel tersa, suave y libre de acné.
¿Y sabes qué es lo mejor de todo? Que puedes obtener todos esos beneficios de belleza sin tener que recurrir a costosos productos comerciales. Además de comerlo, puedes usarlo para hacerte mascarillas y tratamientos sin salir de casa. Aquí una excelente receta:
MASCARILLA DE AJO Y ARCILLA
1 diente de ajo
1 cucharada de arcilla blanca (10 g)
2 cucharadas de miel de abejas (50 g)
Agua (la necesaria)
Tritura el diente de ajo y mézclalo con la cucharada de arcilla blanca y la miel. Recoge tu cabello y asegúrate de extender una hasta cubrir todo el rostro. Déjalo actuar de 10 a 20 minutos y enjuaga con agua fría.
LA MIEL
Apoya la pérdida de peso. Puede parecer increíble que algo tan dulce y delicioso como la miel pueda ayudarnos a perder peso, pero es cierto. Cuando consumes ajo y miel con el estómago vacío, reduces en gran porcentaje tus antojos de comida chatarra para adelgazar.
Pero esto no es todo. Además, reduce el estrés y la producción de cortisol, una hormona que surge cuando experimentas ansiedad o estrés, y que es la causante en buena medida de que almacenemos grasa abdominal.
Entonces, te invito a que descubras a continuación todo lo que sus dos ingredientes tienen para ofrecerte. ¡No te lo puedes perder!
Muchos de nuestros problemas financieros tienen que ver con nuestra mentalidad hacia el dinero y nuestra definición de abundancia. Por ejemplo, cuando tenemos muchas deudas, es fácil tener una mentalidad de escasez. En una situación así, es fácil para nuestra mente centrarse en lo que le falta, en lugar de centrarse en lo que ya tiene. La solución es practicar la gratitud.
¿POR QUÉ LA GRATITUD PUEDE CAMBIAR TU MANERA DE VER EL DINERO:
1- La gratitud cambia tu forma de pensar de modo que no importa la situación, siempre podemos encontrar algo por lo cual ser felices y algo por lo que estar agradecidos.
2- La gratitud puede ayudarnos a construir riqueza, ya que al saber qué es lo que agradecemos, sabremos qué es lo que valoramos y podremos ajustar nuestros gastos en esos valores y así podremos hacer una mejor planificación para el futuro.
3- Una vez que nuestra mentalidad hacia el dinero cambie, podemos comprometernos a hacer cosas que antes pensábamos eran imposibles, como salir de las deudas, o conseguir ese trabajo añorado.
Muchas cosas cambiaron para mí en lo personal, una vez que mi actitud cambió con respecto al dinero. Al pasar por un trauma familiar en el que perdí muchas cosas materiales (o como yo prefiero re-escribirlo “simplifique mi vida”) decidí olvidarme de lo que ya no tenía y me centré intencionalmente en lo que tenía y en el cómo podía aun ayudar a otros con lo que realmente tenía.
Esto me empoderó para seguir adelante con valor y determinación.
Te invito a que a través de la gratitud, comiences a aprovechar tu potencial y empieces a centrarte en lo que quieres de la vida y dejar que el dinero sea una herramienta que te sirve a ti en tu camino a lograr tus sueños.
TOMA ACCIÓN HOY
Te invito a que hagas una lista de tres cosas por las que estas agradecida en tu vida. Mantenla en tu cartera y mírala antes de hacer compras impulsivas. Puedes tomarle una foto a tu lista y compartirla en los medios sociales utilizando las etiquetas hashtags #Simplificando y #7DiasPositiva.
La desesperanza, la envidia, la comparación con los demás, la ansiedad financiera se curan con la gratitud. Elimina estas tentaciones y vive en abundancia.
Cuando las personas piensan en simplificar, por lo general piensan en las cosas físicas de las cuales deshacerse, sin embargo cuando decidimos simplificar en lo emocional, lo primero que veremos claramente es que los bienes materiales los podemos dejar a un lado, regalar, donar o vender, para nuestro Bienestar.
ESTO ES LO QUE YO LLAMO SIMPLIFICAR EN LO EMOCIONAL:
– Cuando reducimos compromisos y obligaciones que ya no están alineados con nuestros intereses más valiosos.
– Cuando eliminamos las cosas que comúnmente nos estresan, como el tener muchas deuda, trabajos que no valen la pena porque nos esclavizan y ya no nos traen satisfacción.
– Cuando decidimos cortar con relaciones hirientes y tóxicas.
Solo entonces, tenemos tiempo para cuidar mejor de nuestro corazón y alma. Aún en el momento, cuando tomas consciencia de qué pasos debes tomar para la simplificación emocional, se abre mucho más tu mente para poder pensar con sabiduría sobre tus posesiones materiales y el valor del dinero. En este momento estamos más preparados para encontrar la verdadera identidad dentro de nosotros y no sucumbiremos tan fácilmente a la tentación de agarrarnos de lo material.
TOMA ACCIÓN HOY
Te invito a que designes en tu casa, una “caja para donar” y colócala en algún lugar donde puedas verla.
Pon un artículo en la caja cada vez que encuentres algo que yo no utilizas. Comparte una imagen de tu caja de donar a medida que crece, con las etiquetas hashtags #Simplificando y #7DiasPositiva.
La esclavitud del materialismo y el consumismo se basa en estar poseídos por nuestras posesiones. Todo aquello a lo que no puedes renunciar, aún cuando ya no es útil, te posee.
De todos los lugares de nuestro cuerpo, el abdomen es sin duda el que más nos mortifica. Aunque seamos flaquitas, siempre tenemos una pequeña llantita que odiamos y hacemos lo imposible por eliminarla... Intentamos ocultarla con ropa holgada, con incómodas fajas y hasta haciendo miles de abdominales, pero por mucho que hagamos ésta no se va. Yo sufrí lo mismo.
Esta grasa se acumula en tu zona media, principalmente por una mala alimentación. Tu organismo transforma las comidas procesadas, las carnes embutidas, las harinas, los dulces, las frituras etc. en grasa para ser consumidas como energía, pero nunca llega a ser utilizada… por lo que queda guardada por años bajo tu camisa.
Pero tranquila, ¡no es imposible decirle adiós!
Te tengo una buena noticia, y es que esta grasa abdominal puede ser eliminada y prevenida sin dietas, intenta siguiendo mis siete poderosos tips.
Sí, como lo oyes, puedes bajar esos gorditos comiendo.
Por eso te voy a mostrar los mejores alimentos quema grasa, que pueden ser tus mejores aliados a la hora de perder peso y lograr ese cuerpo ideal que tanto has luchado por conseguir.
Salmón. Está lleno de proteínas, es una fuente de vitamina D que regula el apetito y contribuye a la quema de grasa
Yogurt griego. Contiene probióticos, bacterias que mejoran la digestión y una gran cantidad de proteína.
Alcachofas. Es un prebiótico.
Kel. Es rico en calcio, que se ha demostrado que aumenta la pérdida de grasa en el área abdominal.
Toronja. Cargada de fibra te mantiene llena a lo largo del día y elimina los antojos. Además, estabiliza el azúcar en la sangre dado que tiene compuestos que pueden reducir los niveles de insulina. Los bajos niveles de insulina significan que tu cuerpo quema más eficientemente el alimento como energía en lugar de almacenarlo como grasa.
ACELERA TU METABOLISMO
Cuando tu metabolismo trabaja al máximo, tu cuerpo convierte la grasa en energía. Si quieres tener un vientre plano, prueba alimentos termogénicos:
Tienen ese nombre porque literalmente quemas calorías mientras los comes. Suben el calor de tu cuerpo y obligan a tu metabolismo a acelerarse para volver a la temperatura normal.
Son el jengibre,el té de Oolong, la pimienta y la cúrcuma, la última es una especia llena de beneficios que puede incrementar los índices de termogénesis de tu organismo.
Pon tus hormonas bajo control
Las hormonas son unas sustancias que segrega tu organismo para regularizarse. Nivelarlas, es muy importante cuando quieres tener un vientre plano, pues estas intervienen en el procesamiento y almacenamiento de grasa en las células.
Estas, además, controlan:
El ciclo menstrual
Regulan el apetito
Producen la sensación de hambre
Regulan los niveles de azúcar
Un desequilibrio hormonal puede hacer lenta y hasta imposible tu quema de grasa, y aun peor, puede desencadenarte graves problemas de salud.
Por eso si quieres tener tus hormonas bajo control:
Consume omega-3 y melatonina, que ayudan a mantenerte regulada y a quemar grasa abdominal
Come más grasas saludables como aguacate
Deja el alcohol y el café
Elimina las comidas que causan intolerancia, como el gluten o los lácteos
Bájale al consumo de azúcar (o mejor, déjalo de una vez por todas y pásate a los endulzantes naturales)
Aprende a lidiar con el estrés de manera efectiva
Duerme entre 7 y 9 horas cada noche
Aumenta tu adipopectina (una hormona quema grasa) comiendo pistachos y semillas de calabaza
COME LO CORRECTO EN EL MOMENTO CORRECTO
Como te dije antes, la proteína es uno de los mejores nutrientes quema grasa.
Un estudio científico mostró que la cantidad y calidad de proteína consumida estaba inversamente relacionada con la grasa en el vientre. Es decir, las personas que comían más y mejor proteína tenían mucha menos grasa abdominal.
Por eso te recomiendo:
Comienza tu día con 15g de proteína y cómela durante cada 3 horas.
Deja la fibra y carbohidratos en el desayuno y el almuerzo.
Nunca olvides comer en la hora mágica o merienda, entre las 3 y 4 de la tarde cuando el metabolismo se activa y la insulina baja.
No comas 3 horas antes de acostarte a dormir
MANTÉN UNA BUENA POSTURA
Aunque no lo creas, mantener una buena postura estimulas los músculos de tu abdomen, produciendo un efecto adelgazante. Una mala postura con la espalda curvada, debilita tus músculos abdominales y contribuye a que tengas más barriga.
Si sumes tu abdomen durante todo el día, éste se va a acostumbrar a estar en una posición de contracción. Una vez que activas la musculatura abdominal de forma consciente, puedes mantenerla activa todo el día de forma inconsciente
TOMA AGUA
¡Tan solo tomar 8 vasos de agua fría te puede ayudar a bajar 7.8 libras en un año! Está comprobado que beberla fría exige a tu cuerpo quemar grasa para regular su temperatura. Te recomiendo los siguientes consejos para sacarle todo el provecho al agua para quemar grasa:
Para maximizar sus beneficios, dale sabor agregándole complementos quema grasa y détox como jengibre, menta, romero, limón, arándanos, pepinos o toronja.
Bebe agua en lugar de otras bebidas de más calorías, incluyendo jugo de frutas, refrescos, leche, té dulce y bebidas alcohólicas.
Bebe dos vasos de agua antes de cada comida para reducir tu ingesta de calorías y la grasa del vientre.
Bebe un vaso de agua cada vez que sientas hambre o tengas un antojo de alimentos altos en calorías.
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Ingredientes
1 cabeza entera de ajo (Unos seis ajos)
2 limones partidos a la mitad
1 ½ Litro de agua
Preparación
Pon en una olla a hervir el agua con el ajo y los limones por 15 minutos.
Retira de la estufa y deja reposar por 10 minutos, luego cuela la infusión.
La puedes beber durante todo el día por 3 semanas.
Sigue estos consejos con constancia y determinación y comenzarás a ver increíbles resultados.
Quiero compartirte mis tres prácticas favoritas de atención plena, para ayudarnos a vivir una vida más generosa, compasiva y saludable.
¿Alguna vez has estado en una situación en la que pensaste que estabas en un entorno conocido y de repente te sorprendiste al experimentar algo nuevo y hermoso que no esperabas encontrar?
Cuando nos maravillamos de algo que encontramos impresionante, es una extraordinaria experiencia. Normalmente experimentamos esta sensación de “maravilla” cuando nos encontramos con cosas que son inmensas, grandes y que trascienden lo conocido o lo cotidiano.
Podemos encontrarnos en este estado de maravillosa impresión, cuando nos hallamos admirando un lugar físico, escuchando música, pensando en algo que nos inspira.
Yo he estado aprendiendo a lograr sentirme en este estado, aún cuando estoy haciendo cosas cotidianas, mientras practico lo que en estos días se le llama “atención plena” o contemplación plena.
Quisiera mencionarte tres de mis prácticas favoritas para cultivar admiración y atención plena.
CONTEMPLANDO A PLENITUD
¿A quién no le gusta una caminata al aire libre y contemplar un hermoso paisaje? Y cuando añades un poco más de “conciencia” a la experiencia, tu excursión puede beneficiar tanto a tu cuerpo como a tu mente.
Para lograr que tu caminata pase de algo cotidiano a un paseo “impresionante”, no necesariamente tienes que darte un paseo por un lugar imponente. Estas son mis ideas:
Busca hacer un paseo dentro de un lugar significativo y bello como un parque, al lado del mar, o algo que tú encuentres naturalmente hermoso.
Una vez que estés allí, tu única tarea es encontrar algo que te sorprenda, ya sea grande o pequeño. Yo por lo general hago paseos con amigas durante mi día de trabajo en el parque de mi barrio, por las noches, con mi familia salimos a caminar cuando aún tenemos luz en el día, sobretodo en el verano. También planifico caminatas en ambientes naturales y urbanos durante los fines de semana, acompañada de mi familia y mi cámara fotográfica.
En tus vacaciones, olvídate de visitar y tomarte fotos solo para que otros sepan que estuviste allí. Asegúrate de “estar presente”. En días muy afortunados, puedo hacer paseos súper impresionantes como visitar el lago de Atlitlan en Guatemala. Mi paseo favorito: visitar París, estar presente en el jardín de la Torre Eiffel y esperar para verla alumbrarse de noche.
Si no aprendemos a buscar lo extraordinario en el diario vivir, no estaremos preparados para asimilar todos los detalles de la grandeza en los momentos que estemos ante impresionante monumentos.
CONVERSANDO A PLENITUD
En la caminata, la experiencia puede que sea más íntima si vamos con un compañero. Pero en la conversación, a veces nos es difícil "escuchar plenamente". Toda relación se puede beneficiar de la práctica de “estar presente” al conversar y en especial al escuchar. Estas son las cualidades de una conversación a plenitud:
Aprende a incorporar una postura alerta pero relajada, que al igual que con la caminata en un parque, estemos dispuestos a descubrir algo asombroso en la conversación en la que estamos conectados.
El estar alerta y tener una postura que lo demuestra, tiene el beneficio de comunicarle a otros que tienen nuestra atención y nuestro respeto.
Observa tu respiración para tener una idea de en qué estado de ánimo que te encuentras. Una vez que estés consciente de tu estado, decide respirar con la intención de tener una mejor experiencia en la conversación.
“Conversar plenamente" es aprender a conectarnos cuando hablamos con los demás.
AMÁNDOME A PLENITUD
Amarme a plenitud es amarme mí misma y dejármelo saber. Para ser amable con los demás, necesitamos comenzar con nosotros mismos.
¿Cómo practico yo el amarme a mi misma? Yo lo hago utilizando afirmaciones positivas y hermosas sobre mi vida.
Esta práctica consiste en repetir en silencio o en voz alta, frases que celebran mis buenas cualidades y las de los más cercanos a mí de esta manera:
Puedes comenzar afirmando cosas positivas sobre tu vida al traer a tu mente las cosas que has hecho bien o por el bien de la humanidad, y regocijándote en esos recuerdos celebrando el recuerdo, las victorias y deseando volver a vivirlo.
Silenciosamente recita frases que reflejen tus deseos más profundos. Yo he escrito un libro para colorear para adultos en el cual incorporo Afirmaciones Divinas y hermosos gráficos que te ayudan a relajarte. Las frases tradicionales tienen que ver con los siguientes deseos básicos:
o Deseo de vivir en seguridad.
o Deseo de tener felicidad mental (paz, alegría).
o Deseo de tener felicidad física (salud, libertad del dolor).
Trae tu atención a las cosas por las cuales estas agradecida, esto puede ser algo sucedido en las últimas 24 horas. Visualizando los hechos y las personas que han sido amables contigo o te han inspirado por su amor.
Este ejercicio es bueno para todos, sobre todo para muchos que tienen una relación dolorosa con ellos mismos
La fuerza del amor, nos sostiene: Así que, ámate a ti misma, recuerda las ocasiones en las que te sentiste amada y ama plenamente a los demás.
Tu amiga Rebbeca Segebre
Rebeca Segebre
Si acabas de regresar de vacaciones, o simplemente no tomaste decisiones inteligentes a la hora de comer (entre antojos y salidas a cenar) y te sientes un poco pesada, hinchada o incluso con dolores, es probable que tu colon no la esté pasando bien.
Cuando tu colon no funciona bien, tu intestino (que mide lo mismo que una cancha de fútbol) se llena de los alimentos que no logras expulsar y esa acumulación de desechos guarda toxinas que no te dejan adelgazar, generando gases que te inflaman y hasta pueden provocar molestos retorcijones.
¡Pero tranquila!, no eres la única.
Quiero decirte que los problemas gastrointestinales son muy comunes ahora debido a la mala alimentación. Los alimentos que consumimos creyendo que son saludables, no tienen los nutrientes necesarios para una digestión adecuada. Estos ralentizan tu organismo y esta acumulación puede estar engordándote y enfermándote.
Te preguntarás, ¿está mi colon lleno de toxinas? Para saberlo, revisa si presentas:
Estreñimiento. Las toxinas causan que el colon intente protegerse a sí mismo produciendo más mucosidad, que eventualmente se acumula en las paredes intestinales.
Dolores de cabeza, dolores de espalda y dolor ciático pueden ser el resultado de un colon afectado.
Residuos tóxicos en el colon pueden circular a través de la sangre a todas las partes del cuerpo, causando cansancio y sueño.
Mal olor. El mal aliento, el olor corporal y el gas pueden ocurrir cuando el colon libera esos gases tóxicos en el cuerpo.
Acné. Un colon obstruido puede causar que las toxinas obstruyan los poros y afecten tu piel.
La buena noticia es que esto tiene solución: una limpieza. Sí, como la que haces a tu casa.
Por eso hoy quiero contarte de algunos fantásticos remedios para limpiar y desintoxicar tu colon de manera natural.
Un colon sin desechos = un cuerpo delgado y sin hinchazón.
Así como lo oyes, una limpieza de colon puede ayudarte a lograr una pérdida de peso significativa y además activar tu metabolismo.
También vas a conseguir prestarle más atención a mejores opciones de alimentos y vas a aprender cómo estar más saludable. ¡Así que sigue leyendo!
Remedio de semillas de papaya
Gracias a su gran cantidad de enzimas antiparasitarias, las semillas de papaya mejoran tu salud intestinal. Estas contienen carpaína, que tiene la capacidad de deshacerse de los parásitos y amebas intestinales al hacer que el tracto gastrointestinal.
Este remedio también contiene linaza, un alimento rico en ácidos grasos omega-3, que ayudan a promover una digestión saludable y un colon limpio. Esta, además, es buena fuente de fibra, excelente para deshacerse de los residuos y toxinas acumulados.
Ingredientes
1 rodaja de papaya
1/2 cucharadita de semillas de papaya
3 cucharadas de avena en hojuelas
1 cucharadita de linaza
1 vaso (80z) de agua
Preparación
Simplemente mezcla todos los ingredientes en la licuadora por un máximo de 60 segundos ¡y a disfrutar!
Tómalo por 3 semanas, al finalizar este periodo descansa por 15 días antes de volver a empezar a tomarla de nuevo.
Remedio de sábila y limón
La sábila en esta receta va a ayudarte a eliminar la acumulación fecal tóxica (heces, deshechos), reconstruir las células en el colon, eliminar el exceso de bacterias intestinales negativas, absorber mejor los nutrientes de los alimentos y evitar problemas digestivos como el estreñimiento.
El limón por su parte es alto en vitamina C que le da propiedades antioxidantes ideales para la salud general de tu colon. Estos también aumentan tu metabolismo, maximizando a su vez la eficiencia de tu cuerpo en la expulsión de residuos de alimentos.
Ingredientes
1/2 pepino
El jugo de 1/2 limón grande
1/4 de piña
1 trozo de cristal de sábila
1 cucharada de aceite de oliva
1 vaso de agua (8oz)
Preparación
Pela el pepino y pártelo a la mitad.
Separa el cristal de la sábila.
Mezcla todos los ingredientes en una licuadora por menos de 60 segundos y estará listo para disfrutar.
Toma este jugo por 5 días y dale un descanso a tu cuerpo antes de volver a comenzar.
Remedio de jengibre y miel
El jengibre calienta el interior de tu cuerpo. Esto acelera la digestión lenta y los movimientos intestinales. Además, acelera tu metabolismo por su efecto termogénico.
Por su parte, la miel orgánica, cruda, sin procesar contiene eugenol, un compuesto que se ha demostrado que tiene propiedades antitumorales, por lo que es una gran adición a una limpieza de colon.
También le proporciona a tu cuerpo probióticos, que ayudan a restaurar las bacterias sanas en el sistema digestivo. Estas bacterias amigables ayudan a tu cuerpo a digerir los alimentos y a absorber los nutrientes.
Ingredientes
1 trozo de raíz de jengibre
1 cucharadita de miel orgánica
1 vaso de agua (8oz)
Preparación
Agrega agua (puede ser tibia, o a temperatura ambiente) a un vaso. Pela el jengibre, quítale la cáscara completamente y ralla 2 centímetros. Colócalo en el vaso con agua y agrega una cucharadita de miel. Revuelve. Déjalo reposar por 5 minutos y listo para disfrutar. Tómalo 3 veces al día, comenzando en ayunas. Toma las otras dos antes del almuerzo, y la última antes de cenar. Ojo: No te recomiendo usarlo si estás embarazada o lactando. En caso de tener una condición médica como hipertensión debes consultar a tu médico.
Tómalo por 3 semanas, al finalizar este periodo descansa por 15 días antes de volver a empezar a tomarla de nuevo.
Remedio de vinagre de sidra de manzana
Para este remedio, asegúrate de comprar vinagre de cidra de manzana orgánico, crudo, sin filtrar. En este vinagre los beneficios nutricionales no se han eliminado con la filtración, y son precisamente las partículas no filtradas las que te proporcionarán la mayoría de los beneficios.
El vinagre de sidra de manzana contiene una bacteria conocida como acetobacteria. Se trata de una bacteria "amigable" que descompone los alimentos en el intestino.
Además, las propiedades antibióticas del vinagre de sidra de manzana pueden ayudarte a mejorar el contenido de ácido en el estómago, reduciendo la acidez estomacal y el reflujo ácido.
El ácido acético en este vinagre puede incluso aumentar la absorción del cuerpo de minerales importantes de los alimentos que comes, así te aseguras de que estás recibiendo el máximo provecho de tus comidas y jugos verdes.
Ingredientes
1 vaso (8oz) de agua tibia
2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana cruda orgánica
2 cucharadas de miel cruda orgánica
Preparación
Agita el vinagre de sidra de manzana para mezclar la parte no filtrada que se asienta en la parte inferior. Agrega 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana a 8 onzas de agua tibia. Agrega 2 cucharadas de miel cruda a la mezcla. Revuelve la mezcla hasta que la miel se disuelva.
Bebe cada mañana en ayunas por 3 semanas.
Pero si deseas una limpieza profunda que acompañe y maximice el poder de tus remedios, te recomiendo mi IM Colon Cleanse. Es un suplemento diseñado para ayudar a desintoxicar tu colon de todas las toxinas y bacterias que se acumulan por el consumo de comidas y bebidas procesadas. Es ideal para acabar con el estreñimiento y para mejorar la digestión de los alimentos. Adquiérelo con hasta un 40% DE DESCUENTO AQUÍ.
Seguramente has escuchado hablar a tus amigas en el gimnasio, o algún experto en televisión sobre el polvo de proteína.
Has tenido miedo de probarlo por los chismes o peor, has comprado cualquier marca que te recomienda un comercial sin pensar en las consecuencias que esto puede traer a tu cuerpo.
No eres la única…
Yo, como tú, cometí muchos errores con el polvo de proteína cuando empecé mi camino a la vida saludable. Creí que me haría engordar, que cualquiera (fuera de soya, de suero, orgánico o químico) era lo mismo, y hasta llegué a pensar que me volvería masculina si lo tomaba diariamente. ¡Pero descubrí que todo esto era un engaño!
Por eso hoy voy a mostrarte los cinco más importantes y conocidos mitos sobre el polvo de proteína, para que no cometas los mismos errores que yo cometí hace años.
MITO #1: EL POVO DE PROTEÍNA TE ENGORDA
¡Es todo lo contrario! De hecho, la proteína es el macronutriente que más te va a ayuda a bajar de peso. Conoce las principales razones:
La proteína es muy saciante, lo que quiere decir que es tu mejor opción si lo que buscas es un alimento que te deje satisfecha y mantenga el hambre y los antojos de comidas hipercalóricas alejadas hasta la hora de tu próxima comida.
Así que, si estás hambrienta todo el tiempo, es probable que no estés consumiendo la suficiente proteína en tus alimentos y necesitas un suplemento.
Sin embargo, no todas las proteínas tienen el mismo efecto de saciedad. La proteína de suero, también conocida como proteína whey, es más saciante que otros tipos de proteínas, como la caseína y la de soya.
Otro beneficio importantísimo de la proteína es que cuando la consumes impulsa el funcionamiento de tu metabolismo, lo que te ayuda a gastar la grasa en energía y a quemar más calorías.
Eso no es todo, ésta también te ayuda a mantener tu masa muscular a medida que vas perdiendo peso, entre más músculo tengas en tu cuerpo, más calorías quemarás 24 horas al día, los siete días de la semana, por eso la proteína te ayuda a perder peso quemando grasa sin sacrificar tu ganancia muscular.
MITO #2: LA PROTEÍNA TE VA A PONER MUSCULOSA Y LUCIRÁS MASCULINA
La proteína sí te hará más fuerte porque te ayudará a ganar músculo magro, pero te aseguro que no te hará lucir tan musculosa o masculina como un hombre, que es lo que muchas hermosas me preguntan.
Pues bella, las mujeres sólo tenemos una pequeña fracción de la testosterona necesaria para construir tejido muscular que tienen los hombres. Esto significa que incluso aunque consumas mucha proteína, no vas a construir músculo y a lucir como un fisiculturista.
Y es que tu cuerpo tiene un límite para la cantidad de músculo que puede construir por día, así que el exceso de proteína no necesariamente aumentará tu desarrollo muscular y te hará crecer. Al alcanzar el límite, la proteína que tomes es utilizada como combustible (energía) o eliminada.
MITO #3: LA PROTEÍNA NO ES NECESARIA
¡Te digo que es tan necesaria como el aire que respiramos! De los 20 aminoácidos que componen la proteína, nueve son esenciales, lo que significa que tu cuerpo no puede fabricar estos aminoácidos por sí solo.
La única forma en que puedes obtenerlos es a través de la comida, pero tendrías que consumir grandes cantidades de huevo, avena o pollo para lograrlo.
Bueno, pero si es tan necesaria ¿para qué sirve? Pues si piensas en tu cuerpo como un edificio, la proteína es la que suministra los bloques de construcción de tu tejido muscular. También suministra los materiales necesarios para los neurotransmisores y las hormonas, en otras palabras ¡sirve para todo!
Además, si haces ejercicio, quiero que sepas que cada vez que vas al gimnasio, se descomponen tus tejidos musculares, así que en realidad, construyes el músculo luego de salir. Pero para eso necesitas suficiente combustible, es decirla proteína, que es la que repara tus tejidos.
Por eso, si te gastas horas sudando, pero no le das a tu cuerpo el combustible para crear músculo, nunca alcanzarás ese cuerpo hermoso y tonificado que tanto sueñas.
MITO #4: LA PROTEÍNA SOLO SE DEBE USAR EN EL DESAYUNO
Este es otro gran error, porque si bien se ha comprobado que un desayuno rico en proteína reduce el hambre y te ayuda a comer hasta 135 calorías menos durante el día, y también puede ayudarte a perder grasa del vientre, debes saber que ingerir toda tu proteína en una sola de tus comidas del día es, esencialmente, desperdiciarla pues tu cuerpo sólo puede utilizar los aminoácidos esenciales presentes en alrededor de 30 gramos de proteína.
Además, existen proteínas especiales para ser un reemplazo de las comidas, por lo que pueden ser tomadas a cualquier hora del día (incluso en la noche) para mantenerte llena, sin hacerte engordar, ni tener consecuencias.
MITO #5: TODOS LOS POLVOS DE PROTEÍNA SON IGUALES
Aunque no lo sepas, existen muchos tipos de polvos de proteína: de guisantes, de huevo, de arroz integral, de caseína de cáñamo, de plantas mixtas, de suero y de soya... ¡y claro!, si todas tienen ingredientes diferentes, no pueden tener los mismos beneficios. Peor aún, hay algunas que tienen grandes consecuencias para tu salud.
Aunque sea muy vendida, la proteína de soya, por ejemplo, ha generado preocupaciones entre los expertos debido a que contiene fitoestrógenos que imitan el estrógeno y ha causado en sus consumidoras aumento de cánceres de mama y ovarios y disfunciones en el sistema reproductivo.
Esta tiene grandes cantidades de hormonas agregadas en los cultivos y además, puede llevar a tu cuerpo residuos de glifosato, un pesticida sumamente peligroso para el funcionamiento del organismo humano.
¡Pero espera!, hay una mejor solución: La proteína de suero es una de las que más se ha estudiado por expertos, y no solo se considera muy segura, sino que también se ha demostrado que es la que más beneficios genera para la salud.
Por ello es tan popular entre culturistas y atletas famosos, y es la que yo, como experta en nutrición holística, recomiendo más.
Pero como te dije antes, no todas las proteínas son iguales, debes buscar una proteína de calidad.
Te recomiendo mi proteína IM Whey que es:
100% libre de Organismos Genéticamente Modificados – GMO
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¡Por fin un poco de orientación sobre la mejor manera de quitar el maquillaje! Tú ya conoces el poder de las toallitas húmedas para quitarlo, y te encanta lo conveniente que es usarlas. Pues cuando termines de leer estas instrucciones para usarlas correctamente, podrás aprovechar sus beneficios al máximo. Descúbrelo aquí:
DEJA QUE LA TOALLA HAGA EL TRABAJO
Cierra los ojos, coloca la toallita húmeda sobre tu rostro y déjala reposar ahí por unos segundos. Para un efecto adicional tipo spa, usa una toallita con fragancia relajante. Con estas toallitas podrás eliminar delicadamente todo rastro de impurezas y maquillaje, mientras suavizan los sentidos.
LIMPIA EL ORDEN
Hay un método para limpiar que te ayudará a remover efectivamente la mayoría de las impurezas y el maquillaje. Toma una toallita y comienza por la parte superior de tu frente, moviéndote hacia abajo para terminar en el mentón y el área del cuello, dejando la nariz para lo último. ¿La razón? Así será menos probable que manches con maquillaje las áreas que ya limpiaste y porque la nariz tiende a ser el área más sucia.
SÉ DELICADA
No limpies muy duro. Las toallitas están diseñadas para hacer el trabajo por ti, para que no tengas necesidad de tallar fuerte. Usa una presión media y limpia con movimientos largos, descendentes. Sé más cuidadosa alrededor de los ojos ya que es un área delicada, así que es mejor palmear de afuera hacia adentro.
DOBLA: MEZCLA Y COMBINA
Tu piel es única y con el tiempo pasa por cambios, así que combina tus toallitas a las necesidades de tu piel en ese momento. También puedes usar dos tipos de toallitas diferentes para partes distintas de tu rostro. Por ejemplo, usa toallitas exfoliantes en las áreas que podrían ser más grasosas como la nariz y la barbilla y toallitas que revitalizan la piel opaca en la frente y mejillas. Usa la combinación que sea mejor para ti. O puede que algunos días uses más maquillaje y necesites más de una toallita para hacer el trabajo, así que ¡úsalas doble! No hay reglas, solo usa lo que sea mejor para ti.
TIP EXTRA: DOBLA Y REPITE
Maximiza el espacio de tu toallita. Un truco es doblar la toallita en cuatro y usar cada uno de los lados para diferentes partes de tu rostro. De esta manera será menos probable que se mezclen, por ejemplo, rubor y sombra de ojos o impurezas de tu frente con maquillaje de tu nariz.
Si tuvieras que describir la comida perfecta de seguro pensarías en algo "delicioso, saludable, muy abundante, y que te llenara lo suficiente como para combatir el hambre y los antojos por varias horas sin hacerte engordar”.
Difícil encontrarla, ¿no?
Te lo pregunto porque sé que el hambre, la ansiedad y los antojos son tus peores enemigos cuando quieres adelgazar… pero no te desanimes, lo mejor es que puedes controlarlos comiendo.
Sí, no tienes que pasar hambre para perder peso.
Por eso, en mi consejito de hoy, te voy a hablar de 12 alimentos que increíblemente son saciantes, que te ayudarán a mantener controlados esos horribles antojos, a comer menos entre comidas y como resultado, a perder unas cuantas libras rápido y sin sentir que mueres de hambre.
¿CÓMO SABER SI UN ALIMENTO TE LLENARÁ?
Tal vez hayas pasado una semana comiendo solo ensalada de lechuga... no sabes por qué pero sentiste hambre poco tiempo después de un gran plato, y a las dos horas estás muriendo por comer un chocolate o una tajada de pan.
Esto sucede porque algunos alimentos tienen más componentes saciantes que otros. Por eso para que una comida sea saludable y te llene por más tiempo debe tener lo siguiente:
Alto contenido de proteínas
Una buena cantidad de fibra
Agua
Ser bajo en calorías en comparación con su peso
Ser un alimento entero
Si estás buscando ideas para sentirte satisfecha sin remordimientos, sigue leyendo.
HUEVOS
Los huevos son increíblemente sanos y nutritivos. Si tú eres una de las bellas que creyeron los engaños de algunas empresas, y ahora solo comen claras, quiero que sepas que estás cometiendo un gran error.
Te cuento que la mayoría de los nutrientes del huevo se encuentran en las yemas.
Los huevos son una gran fuente de proteínas de alta calidad. Un huevo grande contiene alrededor de 6 gramos de proteína, incluyendo los 9 aminoácidos esenciales, por eso al comerlos aceleras tu metabolismo para quemar grasa y te sientes llena por horas.
Estudios han concluido que incluirlos en el desayuno en lugar del pan o los bagels aumenta la sensación de llenura, lleva a comer menos calorías en las próximas 36 horas y ayuda a tomar mejores decisiones alimenticias.
AVENA
Comer avena para el desayuno es sinónimo de no tener hambre hasta el mediodía. Este grano tiene una gran cantidad de fibra y proteína vegetal con la capacidad de dejar tu estómago sintiéndose lleno durante varias horas.
PESCADO BLANCO
El pescado está cargado de proteínas de alta calidad y es rico en los esenciales ácidos grasos omega-3, ambos pueden aumentar la sensación de llenura y ayudarte a bajar de peso.
El omega-3, como te lo he dicho anteriormente además aumenta el nivel de HDL (colesterol bueno) y reduce el nivel de triglicéridos en tu cuerpo.
Como si fuera poco, los científicos descubrieron que la proteína en los peces puede tener un efecto más fuerte cuando quieres estar llena que otras fuentes de proteína.
Te recomiendo comprar pescados orgánicos, criados en su hábitat natural para evitar que consumas químicos, mercurio y hormonas que pueden enfermarte.
SOPAS
Los líquidos se consideran a menudo menos saciantes que los alimentos sólidos, sin embargo, las sopas son un poco diferentes pues las investigaciones muestran que, a pesar de sus bajas calorías, estas por su cantidad de agua pueden ayudarte a controlar los ataques de hambre y antojos.
Te recomiendo que las uses para la cena y las prepares tú misma, así evitarás conservantes y grasa añadidas a las sopas de sobre. Puedes probar la sopa de pollo, de verduras o de calabaza.
NUECES
Son uno de mis alimentos preferidos, las nueces contienen ácidos grasos y ayudan a controlar el colesterol, pero también, son una gran fuente de fibras, que se digieren lentamente y permanecen más tiempo en tu estómago, haciéndote sentir llena por más tiempo.
Cuando alguna de ustedes me escribe preguntándome cómo calmar la ansiedad entre comidas, siempre les recomiendo comer un puñadito de nueces crudas y sin sal. Ésta puede ser una merienda saludable y te mantendrá llena durante horas. Pruébalas y verás los resultados.
YOGUR GRIEGO
El yogur griego es mucho más espeso que el yogur regular, más alto en proteína y contiene menos azúcar.
Además, este tiene muy pocas calorías. Una porción de yogurt griego aporta entre 80 y 100 calorías por porción, siendo una gran opción de desayuno o merienda cuando quieres adelgazar.
Usualmente no recomiendo los lácteos, pero por su preparación y bajo contenido de lactosa, el yogur griego es más fácil de digerir que otros productos derivados de la leche.
VEGETALES
Los vegetales son increíblemente nutritivos, pues están cargados con todo tipo de vitaminas, minerales y compuestos de plantas beneficiosas. Puedes comer cantidades grandes sin aumentar tu nivel de calorías o grasas diarias.
Por otro lado, las verduras también son alimentos de alto volumen y bajos en calorías. Contienen fibra y agua y son muy beneficiosos.
Tip: Un estudio encontró que comer una gran porción de ensalada antes de una comida, aumenta la sensación de llenura y reduce la ingesta total de calorías. Por eso te recomiendo acompañar tu almuerzo o cena con una porción de brócoli, espinaca o espárragos.
Un gran vaso de agua antes de la comida también puede servir para saciarte y reducir tus porciones.
REQUESÓN (QUESO COTTAGE)
El requesón es generalmente bajo en grasa y carbohidratos, pero rico en proteínas, las cuales pueden ayudarte a sentirte llena, incluso mientras consumes relativamente pocas calorías.
LEGUMBRES
Las legumbres como frijoles, guisantes, lentejas y garbanzos tienen muchos beneficios para tu salud, por lo que son necesarias, aunque no planees adelgazar. Están cargadas con fibra y proteína lo que hace que sean muy saciantes.
Si algunos de éstos te causan inflamación, puedes dejarlos remojando durante la noche para despedirte de esos molestos síntomas.
QUÍNOA
La quínoa es una semilla / grano popular y es una gran fuente de proteína. Puede reemplazar las papas, el arroz o los granos que consumes de manera más saludable. De hecho, proporciona todos los aminoácidos esenciales y por lo tanto se considera una fuente completa de proteína. Además, es también más alta en fibra que la mayoría de los granos, por eso causa tanta saciedad.
11. ACEITE DE COCO
El aceite de coco consiste casi en su totalidad en triglicéridos de cadena media, los cuales tienen un efecto reductor del apetito. Además, tienen otras poderosas cualidades adelgazantes. Procura consumir dos cucharadas de aceite de coco diariamente para obtener todos sus beneficios, ya sea cocinando con él, añadiéndolo a batidos o a la avena, o comiéndolo a cucharadas.
12.POLVO DE PROTEÍNA
Como te expliqué al inicio, la proteína ayuda a acelerar tu metabolismo, por lo que es esencial para adelgazar, mantenerte nutrida para controlar la ansiedad y hasta crear músculo. Cuando quieres alcanzar la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita para quemar grasa, y disminuir tus antojos, es necesario acompañar tu plan alimenticio con un polvo de proteína de calidad.
IM Whey Polvo de Proteína, un suplemento con proteína de la mejor calidad que además de reducir tu apetito y tu ansiedad por comer acelera tu metabolismo y elimina tus antojos.
¿Qué tan seguido desayunas? Conozco a muchos que se levantan y se van a trabajar sin nada en el estómago.
¿Por qué la pregunta? Bueno ahora que estamos en el Mes Nacional de la Nutrición, me gustaría hacer hincapié en lo que la organización Florida Dairy Farmers resalta sobre las Nuevas Recomendaciones Dietéticas: Es importante siempre desayunar, y principalmente, consumir de 25 a 30 gramos de proteína en esta primera comida del día.
¿Y de dónde puedes conseguir esa proteína en la mañana? Leche, huevos, queso, yogurt pero si andas a la carrera, como todos por la mañana, tan sencillo como tomar un vaso de leche sola o con cereal.
Déjenme comentarles que de acuerdo a un estudio, el 50 por ciento de los latinos no desayunamos y este cita que la razón principal es "la falta de tiempo por la mañana". Y es cierto, ¡díganmelo a mí!
La buena noticia es que no necesitas una comida elaborada para tener la proteína requerida del día, como ya te comenté, solo basta con tomar el vaso de leche sola o añadirla a lo que comas (cereal, pan o lo que gustes), y tienes tus ocho gramos de proteína de alta calidad necesarias para el día y ¡ojo, puede ser o muy temprano o a mitad de la mañana!
¿Por qué es tan importante ingerir este nutriente? Los expertos aseguran que dejar pasar el día sin proteína e ingerirla por la noche, en la cena, afecta la manera en la que el cuerpo lo administra, yo me imagino que aquí hablan de esas libritas de más, así que para qué almacenarlas innecesariamente.
Alyssa Greenstein, nutricionista certificada de la Florida Dairy Farmers, afirma que: “comer un desayuno rico en proteínas que incluya un vaso de leche te aporta energía a tu mañana, te sentirás más lleno por más tiempo y así te podrás concentrarte mejor en lo que quieras lograr”.
Greenstein también dice que: “la leche no es sólo una forma ideal de consumir proteína de alta calidad, sino que también la que te brinda los demás nutrientes esenciales que necesitas como el calcio, la vitamina D y el potasio”.
Ahora que sí tú eres de los que desayunas "en forma", o sea bien, simplemente acompaña tu banquete matutino con un vaso de leche o bien, si por alguna no quieres tomarla en forma individual, entonces incorpórala a esta o a otras fuentes de proteína como los huevos, queso o lo que gustes, en una receta. Acuérdate que la leche de chocolate también cuenta como una excelente proteína, recuerda tu niñez en cada trago.
Aquí te dejo dos recetas que me dieron y que contienen alta proteína para el desayuno. Voy a hacerlas y les cuento. 🙂
PANCAKES CON TRIPLE PROTEÍNA
Ingredientes:
½ taza de queso tipo cottage bajo en grasa
½ taza de avena
3 claras de huevo
½ cucharadita de polvo de hornear
Pisca de sal
Aerosol de cocinar
1/4 de taza de yogur bajo en grasa (del sabor que prefieras)
Bayas frescas
2 cucharaditas de chispas de mantequilla de maní
Preparación:
En una licuadora, mide y combina el queso tipo cottage, la avena y las claras de huevo. Esta mezcla debería de verse gruesa pero sin grumos. Sobre la estufa y a temperatura alta, calienta una sartén. Rocíala con el aerosol para cocinar. Usando una taza, vierte un poco de la mezcla dentro de la sartén. Al pasar cuatro minutos voltea el pancake. El pancake estará firme y fácil de voltear.
Cocínala unos cinco minutos más o hasta que se vea dorada por ambos lados. Coloca los pancakes sobre un plato, untándoles el yogur bajo en grasa entre cada una de los pancakes, y añadiéndoles por último las bayas frescas.
NIDOS DE JAMÓN, HUEVO Y QUESO PARA EL DESAYUNOIngredientes:
1/2 taza de cebollas y pimentones salteados
8 huevos
1/4 de taza de crema espesa o leche
16 rebanadas de jamón de Delicatessen
1/2 taza de queso rallado Cheddar, mozzarella o italiano
1/4 de taza de cebollín picado para adornar; pimentones chiquitos para adornar, espinaca para adornar
Preparación:
Engrasa un recipiente de panecillos (muffins). Saltéa las cebollas y los pimentones y coloca a un lado. Mezcla los huevos, la crema/leche, sal y pimienta.
Coloca dos rebanadas de jamón, cruzadas cada una, dentro de cada taza del recipiente de panecillos. Vierte la mezcla de huevo, crema/leche dentro de cada taza del recipiente de panecillos. Colócales una capa de cebollas y pimentones salteados, y por último el queso. Hornéa a 350º por 10 a 13 minutos. Durante los cinco últimos minutos de hornear, añádele el cebollín a cada taza del recipiente de panecillos.
Retira del horno y deja reposar unos cuatro a cinco minutos. Sácalos del recipiente de panecillos y sirve. Puedes añadirle una deliciosa salsa picante. J
Hoy es el Día Internacional de la Mujer y fuera de que nos festejemos nosotras mismas y nuestros esposos, invitemos a nuestra familia, amigos, compañeros de trabajo y demás conocidos a tomar una acción para contribuir a la igualdad de género.
¿Por qué? Pues nada más y nada menos porque el Foro Económico Mundial predice que la brecha de género no se cerrará totalmente ¡hasta el 2186! Es mucho tiempo ¿no?
Por ello, nos invita hoy a ser audaces y tomar una acción innovadora que realmente ayude a impulsar un cambio desde ahora, digo para acelerar el proceso y que lo podamos vivir.
Como cada persona, mujer u hombre, puede jugar una parte importante porque todos suman y nadie resta, cada uno puede apoyar. ¿Cómo?
Primero que nada, celebrando los logros económicos, políticos, culturales y sociales de las mujeres, porque la visibilidad y su exposición ayuda a un cambio positivo para las chicas.
Estas son otras acciones con las que puedes ayudar:
Usa el hashtag #BeBoldForChange en tus publicaciones en redes sociales
Pide a amigos y colegas que tomen acciones audaces.
Llevar a una mujer joven a una junta de negocios.
Invita a tomar acción a un panel de conferencistas hombres.
Pon en marcha una iniciativa enfocada en mujeres.
Educa a los niños sobre los estereotipos y la violencia contra las mujeres.
Nomina a mujeres a puestos de trabajo de alto nivel.
Dona tu tiempo a una organización a beneficio de mujeres.
Conviértete en un mentor de una mujer.
Forma una red de apoyo.
Pide a amigos y colegas que declaren acciones audaces en el sitio web de IWD
Si tienes un website, inserta el widget #BeBoldForChange para invitar a otros que declaren su acción.
Mira los videos de IWD o transmítelos en tus eventos para inspirar a otros.
Amigos, ayudemos a acelerar la paridad de género y comprometámonos a tomar acciones audaces y promueve en tus redes sociales con el hashtag #BeBoldForChange.
Elige tu acción audaz aquí, después selecciona el país donde estás, tu género, y si te animas, tu año de nacimiento :), y da clic en #BeBoldForChange NOW. ¡Hagámoslo juntos!
¿Sabías que existen millones de mujeres que tienen problemas con su tiroides y no han sido diagnosticadas? Y peor aún, ¿que tú misma puedes estar sufriendo de una producción inadecuada de estas hormonas sin darte cuenta?
La tiroides puede ser tu mejor amiga o peor enemiga en el momento de perder peso, pues es una glándula primordial en tu proceso para adelgazar. Esta determina con qué velocidad quemas las calorías tu cuerpo y qué tan rápido palpita tu corazón todo el día.
LA TIROIDES EN LAS MUJERES
Para nosotras como mujeres, es muy importante darle a la tiroides un impulsito natural para su buen funcionamiento, pues lamentablemente sufrimos más de sus padecimientos que los hombres y aumentamos más de peso cuando las sufrimos.
Pero ¿por qué las mujeres experimentamos bajo funcionamiento de la tiroides y aumento de peso con más frecuencia? Existen varias razones para esto:
Las mujeres pasamos gran parte de nuestras vidas haciendo dieta, por lo general pasando drásticamente de "atascarnos" con comida a ayunar. Esto por supuesto va dañando nuestro metabolismo y disminuyendo la velocidad a la que quema calorías.
Las mujeres tendemos a internalizar el estrés, lo que afecta nuestra función suprarrenal, cerebral y de tiroides, lo que a su vez resulta en mayores antojos de dulces y carbohidratos simples, que nos proporcionen energía instantánea y hormonas que nos hacen sentir bien.
Las mujeres experimentamos fluctuaciones hormonales mensuales que afectan nuestra bioquímica.
DESCUBRE LOS SÍNTOMAS QUE TE AVISAN QUE TU TIROIDES NO ESTÁ BIEN
Debes estar alerta a los síntomas que puede presentar tu cuerpo:
El hipotiroidismo: baja producción de hormonas tiroideas.
Piel opaca y reseca
Aumento de peso sin razón aparente
Cabello y uñas frágiles
Falta de energía
Depresión
Hinchazón
Constipación
El hipertiroidismo: demasiada producción de hormonas tiroideas.
Pérdida de cabello
Inflamación notoria en el cuello
Intolerancia al calor
Sudor
Bajo peso
Si tienes varios de estos síntomas, o sospechas que debes darle un impulso a tu tiroides, no te preocupes, te tengo una lista de alimentos que puede ayudarte a mejorar su funcionamiento.
Yodo: el Kelp, nori, kombu, dulse, arame, wakame y el hijiki son las principales fuentes de yodo.
Este es el oligoelemento más importante para el funcionamiento de la tiroides. Sin yodo, nuestra tiroides no tiene los bloques de construcción básicos que necesita para hacer las hormonas necesarias para apoyar a todos los tejidos en el cuerpo.
Si el sabor o la apariencia de las algas no son tu fuerte (estas son la mayor fuente de yodo de la naturaleza), puedes buscar un suplemento rico en yodo y sin químicos para apoyar y estimular tu función glandular saludable.
Selenio: Los champiñones, las semillas de girasol, las nueces del Brasil y el halibut (fletán) son las mejores fuentes alimenticias de selenio.
Este elemento es indispensable para nuestra tiroides de varias maneras. En primer lugar, las enzimas que contiene el selenio protegen la tiroides cuando estamos bajo estrés, además, las proteínas a base de selenio ayudan a regular la síntesis de hormonas.
Proteínas: cuando no comemos la suficiente proteína, nuestro metabolismo se ralentiza. Esta contiene tirosina, un aminoácido que unido al yodo produce T3 y T4, que transportan la hormona tiroidea a través del cuerpo.
¿Dónde la encontramos? En huevos, carne blanca, pescados, leguminosas, quínoa.
Si quieres darle un apoyo proteínico a tu tiroides,una proteína de suero de calidad, sin gluten ni químicos es una excelente opción. Esta además te proporciona probióticos y enzimas digestivas y tiene altas cualidades para controlar el apetito.
Agrega a tu plan zinc, hierro y cobre: estos tres minerales son vitales para la función tiroidea. Los niveles bajos de zinc pueden hacer que las hormonas T4, T3 y la TSH se vuelvan bajas.
Por su parte la disminución de los niveles de hierro puede resultar en una disminución de la función tiroidea.
Omega 3: este aceite es primordial para aumentar la absorción de la hormona tiroidea y reducir la inflamación de tu cuerpo, una de las causas del hipertiroidismo. Tu cuerpo no produce Omega 3 así que debes adquirirlo de pescados blancos y semillas.
Pero ojo, quiero que sepas que a pesar de que te alimentes de pescados dos o tres veces a la semana y agregues a tus alimentos semillas de hinojo o de chía, es casi imposible alcanzar el nivel de Omega 3 que necesita tu organismo para absorber las hormonas sin un suplemento.
Recuerda que cuando apoyas tu tiroides naturalmente, puedes mejorar la forma en que te sientes en muchos niveles. Puede parecer complicado, pero es el momento de ponerte manos a la obra no sólo por tu peso sino también por tu salud.
También recuerda que es importante consultar a tu médico.
¿Se puede uno maquillar toda la vida igual, sin importar el paso de los años? ¿todos los productos y maquillaje es igual en todas las etapas de tu vida?
Tengo entendido que no, porque no es lo mismo cuando te maquillabas a los 15-18 años que tooodo te quedaba perfecto, sin importar que te pusieras colores extravagantes o ese delineado grueso tipo tipo Priscila Presley de los 60s.
Pues por esto mismo, me di a la tarea de preguntarle a mi querida amiga Claudia Betancur, maquillista de celebridades y artista y especialista del maquillaje L'Oréal París.
Le hice algunas preguntitas sobre lo más indicado para nosotras, las de 30 años en adelante, y me dio unas interesantes respuestas para vernos más bellas, pero sobre todo, para saber usar ciertos productos que hoy en día son tendencias.
¿QUÉ TIPO DE CREMA DEBEMOS USAR ANTES DEL MAQUILLAJE PARA QUE DURE MÁS TIEMPO?Cuando una piel pasa de los 40 años de edad, lo ideal es hidratarla muy bien antes del maquillaje. La crema que usemos debe ser ligera para que se absorba rápido y suavice las líneas de expresión e hidrate la zona debajo de los ojos. La nueva de L’Oréal Paris Hydra Genius es una excelente opción.
¿QUÉ TIPO DE MAQUILLAJE DEBEN USAR MUJERES DESPUÉS DE LOS 30? ¿SUAVE O INTENSO?Cualquiera de los dos es bueno pero es mejor inclinarse por los colores más cálidos, así sean claros o oscuros.
Es importante también analizar cómo han cambiado nuestros ojos a los 40 años de edad.
Tomando en cuenta esto, sigue estos tips:Si has perdido un poco de expresión es muy importante darles vida con colores más café cálido, y si queremos aumentar la profundidad, podemos usar el café oscuro. Estos colores los podemos encontrar en la paleta de L’Oréal Paris Colour Riche Pocket Palette en Boudoir Charm.
En el maquillaje de tus ojos, lo que más ayuda es la máscara de pestañas, porque el volumen de éstas se va perdiendo con la edad, entonces mi recomendación es aplicarte una que le añada vida a tu mirada como la L’Oréal Paris Voluminous Feline Mascara.¿SI USAMOS POLVO, CÓMO HACERLO SIN QUE SE PRONUNCIEN LAS ARRUGAS?Para mí, debe ser mínimo, es decir con un poco de polvo suelto para sellar la base, es ideal, así dejamos la piel más radiante y fresca y evitamos que se cuartee o se marquen las líneas. Recomiendo aplicar el polvo compacto solo como un retoque y únicamente sobre la zona T que es donde hay más grasa y donde menos arrugas tenemos. Mi preferido es el L’Oreal París True Match Powder.UNA MUJER DE MÁS DE 40 AÑOS, ¿DEBE USAR DELINEADOR?A mí me encanta aplicar un lápiz café dentro del ojo y que entré por las pestañas. Esto ayuda a dar expresión a la mirada y a descongestionar los ojos que con la edad van perdiendo intensidad.
¿CÓMO AYUDA UN PRIMER A UNA MUJER DE MÁS de 40 AÑOS?
El primer es un excelente producto para ayudar a rellenar las líneas de expresión. Sí, es perfecto para todas las mujeres de más de 40 años que quieren darse una pequeña ayuda. Este es una herramienta perfecta. A mí me encanta el Urban Decay Optical Illusion Complexion Primer.¿QUIÉN ES CLAUDIA BETANCUR?Imagen de Santiago Betancur
Claudia es una artista profesional del maquillaje. Nació en Medellín, Colombia y radicada en Miami desde el 2005, empezó su carrera a la corta edad de 12 años, de tal forma que a los 15 había logrado una productiva carrera en este ámbito en su natal Colombia. Hoy es la embajadora de L'Oréal Paris y es editora de Venue Magazine y continuamente está involucrada en la producción de portadas de revistas como Vanity Fair, People en Español, Hola! y Ocean Drive.
Ella ha maquillado a cientos de famosos del mundo del entretenimiento y los deportes como Jennifer Lopez, Thalía, Eva Longoria, Kim Kardashian, Paulina Rubio, Dulce Maria, Karen Martinez, Khloe Kardashian y muchos otros más.
Si quieres hacerlo rápido y sin afectar tu salud, debes tener todos tus órganos trabajando al máximo y de manera correcta.
Sí, por mucho que te esfuerces no podrás lograr el cuerpo que deseas si tu organismo está trabajando lento. Las dietas y las pastillas para adelgazar pueden servirte unos días, pero éstas afectan el funcionamiento de tu hígado y te estancan.
El hígado es uno de los órganos más importantes cuando quieres despedirte de esas libritas de más, pues este puede ser tu principal aliado o enemigo cuando hablamos de adelgazar.
HÍGADO SANO: CUERPO SANO
Este es el órgano interno de mayor tamaño, cumple más de 500 funciones en tu cuerpo, y dos de las más importantes son digerir las grasas y acelerar tu metabolismo...ambas primordiales para lograr tu meta.
Cuando comes cosas poco saludable, usas productos de limpieza o simplemente sales a la calle, absorbes toxinas y contaminantes que ralentizan el funcionamiento de tu hígado y por lo tanto, hacen imposible tu pérdida de peso.
¡Por eso es tan importante saber cómo desintoxicarlo de manera segura y natural!
Esta semana, encontré 13 formas muy fáciles para mantener un hígado sano y limpio y no podía quedarme sin compartírtelas.
CONSUME ALIMENTOS CON GLUTATION
Te preguntarás ¿y eso con qué se come? Pues el glutatión es un antioxidante que previene el daño oxidativo de tus células, y tiene potentes beneficios para limpiar el hígado.
Aunque nuestros cuerpos producen una cantidad moderada de este importante antioxidante, muchas veces ésta no es suficiente para combatir la gran cantidad de toxinas que comemos, por esto es importante que consumas más:
Cebollas y ajo: además, tienen beneficios diuréticos (que ayudan a expulsar las toxinas por la orina) y anticancerígenos
Vegetales crucíferos: agrega a tu alimentación rúgula, brócoli, coliflor, coles de bruselas, col rizada o kel, repollo y rábano.
Aguacate y nueces
Aves y yemas de huevo: además de su contenido de glutatión, el huevo es una gran fuente de proteína que te ayudará en la generación de músculo.
Proteína Whey (de suero): es la forma más segura de aumentar la producción de glutatión en tu cuerpo, además contiene Omega 3 y CLA ácido linótico que reducen la probabilidad de tener problemas del corazón. Te aconsejo buscar unaproteína de calidad, sin soya, azúcares, gluten y hormonas.
MUÉVETE
La actividad física no es sólo importante para perder peso, también mejora la función de cada órgano en tu cuerpo, incluyendo el hígado. Treinta minutos de ejercicio ayuda a que expulses las toxinas que se acumulan en este por medio del sudor.
RECUERDA MANTENERTE HIDRATADA
Para eliminar las toxinas, el hígado necesita suficiente agua. Mantener tu cuerpo hidratado aumenta los niveles de energía que impulsarán tu metabolismo a quemar más calorías, y a eliminar las toxinas mediante la orina y el sudor.
Puedes comenzar tu día en ayunas, bebiendo un vaso pequeño de agua tibia con el zumo de medio limón. Este simple paso nos regula el PH del cuerpo, lo activa y lo prepara para la quema de grasa durante el resto de la jornada.
NO OLVIDES LA ZANAHORIA Y LA PAPA DULCE EN TUS PLATOS
La vitamina A y el beta-caroteno activan un receptor que detecta la presencia de sustancias tóxicas, ayudando a su expulsión. Además, éstas regulan la inflamación dentro de tu hígado.
Agrega a tu plan alimenticio ingredientes como patatas dulces y zanahorias para mantener tu hígado a todo vapor.
Además, debido a que la vitamina A y el beta-caroteno son solubles en grasa, considera agregar una cucharada de aceite de coco orgánico o aceite de olvida sin refinar a tus verduras puede maximizar la capacidad de tu cuerpo para absorber estos nutrientes.
DILE ADIÓS A LA GOMA DE MASCAR, EL AZÚCAR Y LAS COMIDAS PROCESADAS
Estas son las principales fuentes de toxinas para tu hígado, te llenan de gases que hacen que te inflames y detienen tu pérdida de peso. Entiendo que algunas bellas aman el dulce, si eres una de ellas, opta por utilizar algunas gotas de miel de abejas.
SÍ A LA VITAMINA C
Además de ser un antioxidante, la vitamina C proporciona a las células un impulso de energía necesario para potenciar la desintoxicación. Los pimientos dulces amarillos y rojos, las verduras de hoja oscura como la col rizada y la espinaca, así como el brócoli, rico en tiol, son excelentes fuentes de vitamina C.
ESCOGE VEGETALES DE HOJAS VERDES OSCURAS
Estos son ricos en vitaminas B, que ayudan a tu hígado a neutralizar los materiales tóxicos y a procesar nutrientes importantes, al tiempo que protegen las células de los radicales libres. Elige entre col rizada, espinacas, berza y hojas de remolacha.
INCLUYE SÚPER COMIDAS EN TU MENÚ
¿Has probado las semillas de chía, linaza y semillas de cáñamo? estas ayudan a manejar la ansiedad por comer y aportan proteína vegetal, fibra y grasa de la buena como omega 3 y 6 a tu plan.
PRUEBA LA ESPIRULINA
¡Es otra súper comida! Reconocida por sus increíbles cualidades para proteger y limpiar tu hígado. La espirulina no sólo es un poderoso antioxidante, sino que también está lleno de nutrientes, ácidos grasos esenciales y clorofila, especiales para mantener un hígado sano.
HAZ EL CARDO DE LECHE
¡Tranquila, no me estoy contradiciendo! Éste no contiene leche como lo dice su nombre, es una hierba considerada por muchos como uno de los mejores remedios para desintoxicar el hígado. El cardo de leche puede dar a este importante órgano el apoyo que necesita para eliminar una gran sobrecarga de toxinas.
Aun así, como con cualquier suplemento herbario, el cardo de leche puede reaccionar cuando usas otros medicamentos. Por eso, si vas a usarlo, definitivamente deberás consultar con tu médico primero.
CÓMETE UNA MANZANA AL DÍA
Aunque no son, como dice el dicho, lo único que necesitas para mantener al médico lejos, comer manzanas orgánicas frescas hará feliz a tu hígado. Las manzanas son una excelente fuente de vitaminas, minerales y otros nutrientes que ayudan a los esfuerzos de desintoxicación del cuerpo.
También proporcionan flavonoides que aligeran la carga de trabajo del hígado ayudando con la producción de bilis.
Además, son ricas en pectina, una forma de fibra soluble que absorbe los metales tóxicos y otros contaminantes de la corriente sanguínea, por lo que el hígado no tiene que procesarlos.
LIBÉRATE DEL CAFÉ Y CUALQUIER OTRA BEBIDA CAFEINADA
Recuerda que la cafeína es un estimulante del sistema nervioso central que contamina tu organismo. Opta por algunos zumos de manzana verde, por ejemplo, o si sientes la necesidad de una pequeña dosis de cafeína por la mañana, escoge té verde, oolong, hibisco o mate que contienen este estimulante en menor cantidad para evitar la adicción, y así evitas los síntomas de abstinencia.
PRUEBA LOS JUGOS VERDES
Existen mezclas especiales de frutas y verduras que nos da la naturaleza para depurar nuestro hígado de forma natural y puede ser tan fácil como ponerlas todas en un vaso. Muchas bellas adquieren pastillas o métodos peligrosos y exigentes cuando se quieren desintoxicar sin pensar que pueden tener graves consecuencias en sus cuerpos. Si eres de esas, aléjate de todo esos químicos yprueba un delicioso jugo verde para desintoxicar tu hígado.
Has probado cientos de dietas: que las de las famosas, que las de moda en el gimnasio, que la détox, que la paleo y ¡nada que pierdes peso! Has comprado cuánto suplemento y pastilla para adelgazar se ha cruzado por tu camino y aún así, los kilos extra siguen ahí... Has madrugado a sudar la gota gorda en el gimnasio sagradamente todos los días, pero de nada te ha valido ¡porque los gorditos no se van!
Si lo has vivido, déjame contarte que es más común de lo que piensas. Son muchas las mujeres a las que, (que como me pasó a mi) se les dificulta deshacerse del exceso de peso… aunque se esfuercen.
Esto puede ocurrir nada más y nada menos que por el ritmo de su metabolismo.
Sí, como lo oyes. El metabolismo es el proceso en el que tu cuerpo convierte lo que comes y bebes en la energía. Incluso cuando estás en reposo, tu cuerpo necesita energía para todas sus funciones "ocultas", como la respiración, la circulación sanguínea, el ajuste de los niveles hormonales y el crecimiento y la reparación de las células.
Esto significa que mientras más rápido esté tu metabolismo, más rápido te deshaces de esas horribles calorías que consumes diariamente.
Por el contrario, cuando tu metabolismo no está tan activo, todas las calorías de los alimentos que comes son acumuladas en tu cuerpo y almacenadas como grasa en tus tejidos sin poder ser quemadas como energía durante el día.
Pero no te preocupes, ¿sabes qué? El hecho de que tengas un metabolismo lento ahora, no significa que vaya a ser así para siempre, tengo 10 tips que te ayudarán a que éste comience a funcionar al máximo, para que quemes grasa más rápido.
CONSTRUYE MÚSCULO
Si eres de las que teme levantar pesas por miedo a convertirse en una masa musculosa y masculina, te aseguro que no tienes nada que temer, pues las mujeres simplemente no tenemos la cantidad de hormonas necesarias para que esto suceda. Lo que sí vas a lograr al obtener masa muscular es quemar muchas más calorías, inclusive cuando no te estés ejercitando.
Esto se debe a que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, pues cada libra de músculo utiliza alrededor de seis calorías al día sólo para mantenerse, mientras que cada libra de grasa quema solo 2 calorías diarias. Esa pequeña cantidad puede sumarse con el tiempo y hacer una gran diferencia en tu peso.
Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos de todo tu cuerpo se activan, aumentando tu tasa metabólica (calorías que quemas). Apunta a realizar entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana.
NO OLVIDES EL CARDIO
Los ejercicios aeróbicos no tonifican tus músculos, pero pueden acelerar tu metabolismo en las horas después de tu entrenamiento. La clave es exigirte.
El ejercicio de alta intensidad ofrece un aumento más grande y más largo en la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de baja o moderada intensidad.
Además, para obtener los mejores beneficios del cardio, prueba variar tus rutinas y ejercicios de alta intensidad, pues si bien es importante hacer lo que nos gusta, también es importante provocar confusión en nuestro cuerpo para darle un shock a tus músculos.
HIDRÁTATE CON AGUA
Bella, tu cuerpo necesita agua para procesar las calorías, entonces, si estás incluso ligeramente deshidratada, tu metabolismo puede ralentizarse.
Para mantenerte hidratada todo el tiempo, bebe un vaso de agua antes de cada comida y merienda.
¡Elige el agua fría! esta, además de hidratarte, le exige a tu cuerpo activarse para calentarla cuando la bebes, así consumirás calorías solo al tomarla.
COME MÁS
Suena contradictorio, pero ya verás que no lo es. Lo que sucede es que cuando comes comidas grandes con muchas horas entre una y otra, tu metabolismo se vuelve lento entre las comidas.
Lo que debes hacer para mantener tu metabolismo en marcha y quemar más calorías es tomar una merienda cada tres a cuatro horas, entre las comidas principales, para un total de cinco-seis comidas diarias. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen regularmente tienden a comer menos.
PONLE PICANTE A TU VIDA
Los alimentos picantes tienen productos químicos naturales que verdaderamente pueden impulsar tu metabolismo a quemar más grasa. La pimienta cayena, acelera tu metabolismo 22 por ciento más que cualquier otro condimento. También puedes usar pimienta negra o chile.
LA PROTEÍNA ES FUNDAMENTAL
Tu cuerpo quema muchas más calorías para digerir las proteínas que las grasa o los carbohidratos, estas activan el metabolismo para reconstruir las fibras musculares.
Como parte de una dieta equilibrada, puedes sustituir algunos carbohidratos por alimentos ricos en proteínas para aumentar tu metabolismo a la hora de comer.
Las buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras, pavo, pescado blanco, pollo, tofu, almendras, frijoles, huevos, yogurth griego, avena, brócoli y quinoa, entre otras.
Si quieres alimentar tus músculos y activar aún más tu metabolismo, puedes sumar a tu plan alimenticio un batido de proteínade calidad, natural y que no contenga soya ni endulzantes.
BEBE TÉ VERDE O TÉ OOLONG
Beber té verde o té Oolongte ofrece los beneficios combinados de la cafeína y las catequinas, las sustancias del té que pueden acelerar tu metabolismo al máximo durante un par de horas. La investigación sugiere que beber de 2 a 4 tazas de té puede impulsar tu cuerpo a quemar un 17% más calorías durante el ejercicio moderadamente intenso durante un corto período de tiempo.
Incluye el Omega-3
Este ácido graso no solo contribuye a eliminar las grasas malas, sino que pone en control las hormonas encargadas de su almacenamiento. Además, ayuda a darnos una sensación de saciedad más rápido. Unas buenas fuentes de Omega- 3 son el salmón y el atún.
Si no te gusta el pescado, puedes usar unsuplemento de Omega 3que sea de salmón salvaje y no contenga mercurio para evitar consecuencias en tu salud a largo plazo.
AGREGA JUGOS A TU RUTINA
Los jugos en general son una gran manera para acelerar tu metabolismo y así quemar más grasa, pero puedes conseguir aún más resultados si le agregas ingredientes termogénicos naturales que aumentan tu temperatura corporal como la cúrcuma, la canela y el jengibre. Cada jugo que hagas se debe tomar por tres semanas y luego cambiar de mezcla para darle un descanso a tu cuerpo y evitar que se acostumbre a los ingredientes.
Para preparar dos deliciosos jugos que aceleran tu metabolismo, mira la receta en este video:
Ingrid Macher es la hispana más influyente en materia de nutrición y vida sana en los Estados Unidos y Latinoamérica, y es la directora de www.Adelgaza20.com, una página web con más de 70 millones de páginas vistas por semana que produce contenidos nutricionales para mujeres. Ingrid, luego de perder 50 libras en 90 días y lograr un cambio espectacular en su vida personal, se convirtió en el referente más confiable de millones de mujeres latinas que escogieron seguir un estilo de vida saludable, sin descuidar su papel de madres, esposas y profesionales. Su propia experiencia con el sobrepeso le ha otorgado la credibilidad ante el público y los medios de comunicación como una experta en la materia.Además de ser un fenómeno en las redes sociales con millones de seguidoras, Ingrid es fundadora y creadora de los programas "Quemando y Gozando" y "Ultimate Power Fit", es experta en nutrición holística, entrenadora personal certificada, oradora motivacional, conferencista internacional, comunicadora social, Master Coach en PNL (Programación Neurolingüística), tres veces campeona de fisiculturismo en la categoría de bikini, autora de los libros "Al Rescate De Tu Nuevo Yo", "Kick-Start The New You", "Sácale Jugo A Tu Vida" y "Al Rescate De Tu Nuevo Yo La Versión Extendida".
Cierra los ojos, coloca la toallita húmeda sobre tu rostro y déjala reposar ahí por unos segundos. Para un efecto adicional tipo spa, usa una toallita con fragancia relajante. Con estas toallitas podrás eliminar delicadamente todo rastro de impurezas y maquillaje, mientras suavizan los sentidos.
LIMPIA EL ORDEN
Hay un método para limpiar que te ayudará a remover efectivamente la mayoría de las impurezas y el maquillaje. Toma una toallita y comienza por la parte superior de tu frente, moviéndote hacia abajo para terminar en el mentón y el área del cuello, dejando la nariz para lo último. ¿La razón? Así será menos probable que manches con maquillaje las áreas que ya limpiaste y porque la nariz tiende a ser el área más sucia.
SÉ DELICADA
No limpies muy duro. Las toallitas están diseñadas para hacer el trabajo por ti, para que no tengas necesidad de tallar fuerte. Usa una presión media y limpia con movimientos largos, descendentes. Sé más cuidadosa alrededor de los ojos ya que es un área delicada, así que es mejor palmear de afuera hacia adentro.
DOBLA: MEZCLA Y COMBINA
Tu piel es única y con el tiempo pasa por cambios, así que combina tus toallitas a las necesidades de tu piel en ese momento. También puedes usar dos tipos de toallitas diferentes para partes distintas de tu rostro. Por ejemplo, usa toallitas exfoliantes en las áreas que podrían ser más grasosas como la nariz y la barbilla y toallitas que revitalizan la piel opaca en la frente y mejillas. Usa la combinación que sea mejor para ti. O puede que algunos días uses más maquillaje y necesites más de una toallita para hacer el trabajo, así que ¡úsalas doble! No hay reglas, solo usa lo que sea mejor para ti.
TIP EXTRA: DOBLA Y REPITE
Maximiza el espacio de tu toallita. Un truco es doblar la toallita en cuatro y usar cada uno de los lados para diferentes partes de tu rostro. De esta manera será menos probable que se mezclen, por ejemplo, rubor y sombra de ojos o impurezas de tu frente con maquillaje de tu nariz.
Los huevos son increíblemente sanos y nutritivos. Si tú eres una de las bellas que creyeron los engaños de algunas empresas, y ahora solo comen claras, quiero que sepas que estás cometiendo un gran error.
Te cuento que la mayoría de los nutrientes del huevo se encuentran en las yemas.
Los huevos son una gran fuente de proteínas de alta calidad. Un huevo grande contiene alrededor de 6 gramos de proteína, incluyendo los 9 aminoácidos esenciales, por eso al comerlos aceleras tu metabolismo para quemar grasa y te sientes llena por horas.
Estudios han concluido que incluirlos en el desayuno en lugar del pan o los bagels aumenta la sensación de llenura, lleva a comer menos calorías en las próximas 36 horas y ayuda a tomar mejores decisiones alimenticias.
Comer avena para el desayuno es sinónimo de no tener hambre hasta el mediodía. Este grano tiene una gran cantidad de fibra y proteína vegetal con la capacidad de dejar tu estómago sintiéndose lleno durante varias horas.
Los líquidos se consideran a menudo menos saciantes que los alimentos sólidos, sin embargo, las sopas son un poco diferentes pues las investigaciones muestran que, a pesar de sus bajas calorías, estas por su cantidad de agua pueden ayudarte a controlar los ataques de hambre y antojos.
Te recomiendo que las uses para la cena y las prepares tú misma, así evitarás conservantes y grasa añadidas a las sopas de sobre. Puedes probar la sopa de pollo, de verduras o de calabaza.
Son uno de mis alimentos preferidos, las nueces contienen ácidos grasos y ayudan a controlar el colesterol, pero también, son una gran fuente de fibras, que se digieren lentamente y permanecen más tiempo en tu estómago, haciéndote sentir llena por más tiempo.
Cuando alguna de ustedes me escribe preguntándome cómo calmar la ansiedad entre comidas, siempre les recomiendo comer un puñadito de nueces crudas y sin sal. Ésta puede ser una merienda saludable y te mantendrá llena durante horas. Pruébalas y verás los resultados.
El yogur griego es mucho más espeso que el yogur regular, más alto en proteína y contiene menos azúcar.
Además, este tiene muy pocas calorías. Una porción de yogurt griego aporta entre 80 y 100 calorías por porción, siendo una gran opción de desayuno o merienda cuando quieres adelgazar.
Usualmente no recomiendo los lácteos, pero por su preparación y bajo contenido de lactosa, el yogur griego es más fácil de digerir que otros productos derivados de la leche.
Tip: Un estudio encontró que comer una gran porción de ensalada antes de una comida, aumenta la sensación de llenura y reduce la ingesta total de calorías. Por eso te recomiendo acompañar tu almuerzo o cena con una porción de brócoli, espinaca o espárragos.
Un gran vaso de agua antes de la comida también puede servir para saciarte y reducir tus porciones.
La quínoa es una semilla / grano popular y es una gran fuente de proteína. Puede reemplazar las papas, el arroz o los granos que consumes de manera más saludable. De hecho, proporciona todos los aminoácidos esenciales y por lo tanto se considera una fuente completa de proteína. Además, es también más alta en fibra que la mayoría de los granos, por eso causa tanta saciedad.
11. ACEITE DE COCO
El aceite de coco consiste casi en su totalidad en triglicéridos de cadena media, los cuales tienen un efecto reductor del apetito. Además, tienen otras poderosas cualidades adelgazantes. Procura consumir dos cucharadas de aceite de coco diariamente para obtener todos sus beneficios, ya sea cocinando con él, añadiéndolo a batidos o a la avena, o comiéndolo a cucharadas.
12. POLVO DE PROTEÍNA
Como te expliqué al inicio, la proteína ayuda a acelerar tu metabolismo, por lo que es esencial para adelgazar, mantenerte nutrida para controlar la ansiedad y hasta crear músculo. Cuando quieres alcanzar la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita para quemar grasa, y disminuir tus antojos, es necesario acompañar tu plan alimenticio con un polvo de proteína de calidad.
IM Whey Polvo de Proteína, un suplemento con proteína de la mejor calidad que además de reducir tu apetito y tu ansiedad por comer acelera tu metabolismo y elimina tus antojos.
Ingredientes:
1/2 taza de cebollas y pimentones salteados
8 huevos
1/4 de taza de crema espesa o leche
16 rebanadas de jamón de Delicatessen
1/2 taza de queso rallado Cheddar, mozzarella o italiano
1/4 de taza de cebollín picado para adornar; pimentones chiquitos para adornar, espinaca para adornar
Preparación:
Cuando una piel pasa de los 40 años de edad, lo ideal es hidratarla muy bien antes del maquillaje. La crema que usemos debe ser ligera para que se absorba rápido y suavice las líneas de expresión e hidrate la zona debajo de los ojos. La nueva de L’Oréal Paris Hydra Genius es una excelente opción.
¿QUÉ TIPO DE MAQUILLAJE DEBEN USAR MUJERES DESPUÉS DE LOS 30? ¿SUAVE O INTENSO?
Cualquiera de los dos es bueno pero es mejor inclinarse por los colores más cálidos, así sean claros o oscuros.
Es importante también analizar cómo han cambiado nuestros ojos a los 40 años de edad.
Tomando en cuenta esto, sigue estos tips:
Si has perdido un poco de expresión es muy importante darles vida con colores más café cálido, y si queremos aumentar la profundidad, podemos usar el café oscuro. Estos colores los podemos encontrar en la paleta de L’Oréal Paris Colour Riche Pocket Palette en Boudoir Charm.
En el maquillaje de tus ojos, lo que más ayuda es la máscara de pestañas, porque el volumen de éstas se va perdiendo con la edad, entonces mi recomendación es aplicarte una que le añada vida a tu mirada como la L’Oréal Paris Voluminous Feline Mascara.
¿SI USAMOS POLVO, CÓMO HACERLO SIN QUE SE PRONUNCIEN LAS ARRUGAS?
Para mí, debe ser mínimo, es decir con un poco de polvo suelto para sellar la base, es ideal, así dejamos la piel más radiante y fresca y evitamos que se cuartee o se marquen las líneas. Recomiendo aplicar el polvo compacto solo como un retoque y únicamente sobre la zona T que es donde hay más grasa y donde menos arrugas tenemos. Mi preferido es el L’Oreal París True Match Powder.
UNA MUJER DE MÁS DE 40 AÑOS, ¿DEBE USAR DELINEADOR?
A mí me encanta aplicar un lápiz café dentro del ojo y que entré por las pestañas. Esto ayuda a dar expresión a la mirada y a descongestionar los ojos que con la edad van perdiendo intensidad.
¿CÓMO AYUDA UN PRIMER A UNA MUJER DE MÁS de 40 AÑOS?
El primer es un excelente producto para ayudar a rellenar las líneas de expresión. Sí, es perfecto para todas las mujeres de más de 40 años que quieren darse una pequeña ayuda. Este es una herramienta perfecta. A mí me encanta el Urban Decay Optical Illusion Complexion Primer.
¿QUIÉN ES CLAUDIA BETANCUR?
La vitamina A y el beta-caroteno activan un receptor que detecta la presencia de sustancias tóxicas, ayudando a su expulsión. Además, éstas regulan la inflamación dentro de tu hígado.
Agrega a tu plan alimenticio ingredientes como patatas dulces y zanahorias para mantener tu hígado a todo vapor.
Además, debido a que la vitamina A y el beta-caroteno son solubles en grasa, considera agregar una cucharada de aceite de coco orgánico o aceite de olvida sin refinar a tus verduras puede maximizar la capacidad de tu cuerpo para absorber estos nutrientes.
Estas son las principales fuentes de toxinas para tu hígado, te llenan de gases que hacen que te inflames y detienen tu pérdida de peso. Entiendo que algunas bellas aman el dulce, si eres una de ellas, opta por utilizar algunas gotas de miel de abejas.
Estos son ricos en vitaminas B, que ayudan a tu hígado a neutralizar los materiales tóxicos y a procesar nutrientes importantes, al tiempo que protegen las células de los radicales libres. Elige entre col rizada, espinacas, berza y hojas de remolacha.
¡Es otra súper comida! Reconocida por sus increíbles cualidades para proteger y limpiar tu hígado. La espirulina no sólo es un poderoso antioxidante, sino que también está lleno de nutrientes, ácidos grasos esenciales y clorofila, especiales para mantener un hígado sano.
Si eres de las que teme levantar pesas por miedo a convertirse en una masa musculosa y masculina, te aseguro que no tienes nada que temer, pues las mujeres simplemente no tenemos la cantidad de hormonas necesarias para que esto suceda. Lo que sí vas a lograr al obtener masa muscular es quemar muchas más calorías, inclusive cuando no te estés ejercitando.
Esto se debe a que el tejido muscular quema más calorías que el tejido graso, pues cada libra de músculo utiliza alrededor de seis calorías al día sólo para mantenerse, mientras que cada libra de grasa quema solo 2 calorías diarias. Esa pequeña cantidad puede sumarse con el tiempo y hacer una gran diferencia en tu peso.
Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos de todo tu cuerpo se activan, aumentando tu tasa metabólica (calorías que quemas). Apunta a realizar entrenamiento de fuerza al menos tres veces a la semana.
NO OLVIDES EL CARDIO
Los ejercicios aeróbicos no tonifican tus músculos, pero pueden acelerar tu metabolismo en las horas después de tu entrenamiento. La clave es exigirte.
El ejercicio de alta intensidad ofrece un aumento más grande y más largo en la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de baja o moderada intensidad.
Además, para obtener los mejores beneficios del cardio, prueba variar tus rutinas y ejercicios de alta intensidad, pues si bien es importante hacer lo que nos gusta, también es importante provocar confusión en nuestro cuerpo para darle un shock a tus músculos.
HIDRÁTATE CON AGUA
Bella, tu cuerpo necesita agua para procesar las calorías, entonces, si estás incluso ligeramente deshidratada, tu metabolismo puede ralentizarse.
Para mantenerte hidratada todo el tiempo, bebe un vaso de agua antes de cada comida y merienda.
¡Elige el agua fría! esta, además de hidratarte, le exige a tu cuerpo activarse para calentarla cuando la bebes, así consumirás calorías solo al tomarla.
COME MÁS
Suena contradictorio, pero ya verás que no lo es. Lo que sucede es que cuando comes comidas grandes con muchas horas entre una y otra, tu metabolismo se vuelve lento entre las comidas.
Lo que debes hacer para mantener tu metabolismo en marcha y quemar más calorías es tomar una merienda cada tres a cuatro horas, entre las comidas principales, para un total de cinco-seis comidas diarias. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen regularmente tienden a comer menos.
PONLE PICANTE A TU VIDA
Los alimentos picantes tienen productos químicos naturales que verdaderamente pueden impulsar tu metabolismo a quemar más grasa. La pimienta cayena, acelera tu metabolismo 22 por ciento más que cualquier otro condimento. También puedes usar pimienta negra o chile.
LA PROTEÍNA ES FUNDAMENTAL
Tu cuerpo quema muchas más calorías para digerir las proteínas que las grasa o los carbohidratos, estas activan el metabolismo para reconstruir las fibras musculares.
Como parte de una dieta equilibrada, puedes sustituir algunos carbohidratos por alimentos ricos en proteínas para aumentar tu metabolismo a la hora de comer.
Las buenas fuentes de proteína incluyen carnes magras, pavo, pescado blanco, pollo, tofu, almendras, frijoles, huevos, yogurth griego, avena, brócoli y quinoa, entre otras.
Si quieres alimentar tus músculos y activar aún más tu metabolismo, puedes sumar a tu plan alimenticio un batido de proteína de calidad, natural y que no contenga soya ni endulzantes.
BEBE TÉ VERDE O TÉ OOLONG
Beber té verde o té Oolong te ofrece los beneficios combinados de la cafeína y las catequinas, las sustancias del té que pueden acelerar tu metabolismo al máximo durante un par de horas. La investigación sugiere que beber de 2 a 4 tazas de té puede impulsar tu cuerpo a quemar un 17% más calorías durante el ejercicio moderadamente intenso durante un corto período de tiempo.
Incluye el Omega-3
Este ácido graso no solo contribuye a eliminar las grasas malas, sino que pone en control las hormonas encargadas de su almacenamiento. Además, ayuda a darnos una sensación de saciedad más rápido. Unas buenas fuentes de Omega- 3 son el salmón y el atún.
Si no te gusta el pescado, puedes usar un suplemento de Omega 3 que sea de salmón salvaje y no contenga mercurio para evitar consecuencias en tu salud a largo plazo.
AGREGA JUGOS A TU RUTINA
Los jugos en general son una gran manera para acelerar tu metabolismo y así quemar más grasa, pero puedes conseguir aún más resultados si le agregas ingredientes termogénicos naturales que aumentan tu temperatura corporal como la cúrcuma, la canela y el jengibre. Cada jugo que hagas se debe tomar por tres semanas y luego cambiar de mezcla para darle un descanso a tu cuerpo y evitar que se acostumbre a los ingredientes.
Para preparar dos deliciosos jugos que aceleran tu metabolismo, mira la receta en este video:
Ingrid Macher es la hispana más influyente en materia de nutrición y vida sana en los Estados Unidos y Latinoamérica, y es la directora de www.Adelgaza20.com, una página web con más de 70 millones de páginas vistas por semana que produce contenidos nutricionales para mujeres. Ingrid, luego de perder 50 libras en 90 días y lograr un cambio espectacular en su vida personal, se convirtió en el referente más confiable de millones de mujeres latinas que escogieron seguir un estilo de vida saludable, sin descuidar su papel de madres, esposas y profesionales. Su propia experiencia con el sobrepeso le ha otorgado la credibilidad ante el público y los medios de comunicación como una experta en la materia.
Además de ser un fenómeno en las redes sociales con millones de seguidoras, Ingrid es fundadora y creadora de los programas "Quemando y Gozando" y "Ultimate Power Fit", es experta en nutrición holística, entrenadora personal certificada, oradora motivacional, conferencista internacional, comunicadora social, Master Coach en PNL (Programación Neurolingüística), tres veces campeona de fisiculturismo en la categoría de bikini, autora de los libros "Al Rescate De Tu Nuevo Yo", "Kick-Start The New You", "Sácale Jugo A Tu Vida" y "Al Rescate De Tu Nuevo Yo La Versión Extendida".